あなたの平均余命を伸ばすための10の簡単なステップ

外に出なさい

外に出るだけで平均余命を伸ばすことができます。 外に出ると、肌が日光にさらされます。 その曝露は、皮膚の細胞がビタミンDを生成するきっかけとなります。

このビタミン（実際にはプロホルモンですが、ここでは心配しないでください）は骨の健康に不可欠であり、うつ病、心臓病、糖尿病、そしてほぼすべてにおいて重要であることが判明しています。 ビタミンDレベルを維持することは、あなたの健康を改善し、平均余命を延ばすための最も簡単で最も安価な方法でなければなりません。11

大人の50％は、私たちがそれほど外に出ないので、ビタミンDのレベルが低いと推定する人もいます（窓際に座っても数えられず、ガラスは日光を過度にフィルターします）。11

ビタミンDサプリメントを摂取したり、ビタミンDが豊富な食品を食べたりすることも、このビタミンの量を増やす効果的な方法です。

高齢者は、ビタミンDレベルに特別な注意を払う必要があります。 あなたが介護者であるならば、あなたの愛する人が毎日少しだけ外に出るのを手伝うことを忘れないでください。 これはビタミンDレベルを改善するだけでなく、日光が睡眠サイクルを制御するメラトニンと呼ばれる体内の別のホルモンも調節するため、睡眠も改善する可能性があります。

友達とたむろ

友達や家族と一緒に過ごすだけで平均余命を延ばすことができます。 誰かがつながりを深めるほど、彼らの全体的な健康状態は良くなります。 配偶者、友人、家族と前向きな関係を持つことは、つながるための最良の方法です。

人間関係が健康と平均余命に影響を与える理由はわかりません。 ポジティブな関係にある人々は、危険な行動をとる可能性が低く、自分自身の面倒を見る可能性が高い可能性があります。 あなたの周りに人がいると、あなたの健康へのストレスの影響が減る可能性があります。11

人々との関係を改善する1つの方法は、良い話をする習慣を身につけることです。 ストーリーは私たちが互いにコミュニケーションをとる方法であり、良いストーリーを語ることはコミュニケーションを強化します。

遠くの家族に電話で乾いた最新情報を伝えるのではなく、子供がした面白いことや職場で起こったクレイジーなことについて話してください。 物語は関係を生かし続けます。

友達や家族のためにもっと時間を作ってください。 一緒に物事を行い（一緒にストーリーを作成し）、良いストーリーを常に伝える準備をすることで、（電子メール、電話、または対面で）彼らとのコミュニケーションを改善するために真の努力をします。

毎日の運動をする

毎日の運動への取り組みで平均余命を改善します。1ある研究によると、週に約3時間激しく運動する人々は、非運動者よりも9歳若いDNAと細胞を持っていました。 週3時間は1日30分強です。11

運動習慣を作る最も簡単な方法は、毎日繰り返すことです。 毎日運動することを約束した場合、1日スキップしても、翌日プログラムに戻ることができます。

週に3回運動し、金曜日をスキップした場合、水曜日から月曜日まで運動せずに行ったことになります。合計4日間、運動をしません（習慣構築の観点からは非常に危険です）。

毎日の運動は、睡眠とエネルギーレベルの改善にも役立ちます。 毎日全身を元気にすることが重要です。 毎日の運動は、毎日ジムに行くことを意味する必要はありません。 ヨガ、ストレッチ、フリーウェイトなどの家庭でのエクササイズは、信じられないほど効果的です。

デンタルフロスデイリー

毎日のデンタルフロスが平均余命を延ばすことができるという事実は、奇妙ですが本当のカテゴリーに分類されます。 デンタルフロスは2つのことを行います。歯周病を予防すること（それはかなり明白です）と、心臓病を予防すること（それほど明白ではありません）です。 これらの両方を一緒に防ぐことはあなたの人生に何年も追加するものです。

デンタルフロスをすると、歯茎が炎症を起こすのを防ぐのに役立ちます。 歯茎が炎症を起こしたときに起こっていることは、口の中に慢性的な細菌感染があるということです。 これは、2つのメカニズムを通じて動脈に害を及ぼします。

1つ目は、バクテリアが動脈に入り込み、たむろすることです（プラークを引き起こします）。 同様に、あなたの体はあなたの口の中のバクテリアに対する免疫応答を開始し、炎症を引き起こし、それはあなたの動脈を狭くする原因となる可能性があります。 これはあなたの心臓がその仕事をするのを難しくし、心臓病につながる可能性があります。

どのようにしてしっかりとしたデンタルフロスの習慣を身につけますか？ まず、デンタルフロスがあることを確認する必要があります。 さまざまな種類のフロス（フレーバー、フレーバーなし、ストリング、リボンなど）がたくさんあります。 いくつか選んで試してみてください。

次に、覚えておく必要があります。 デンタルフロスを歯磨き粉の上に置きます。 そのように忘れるのは難しい。 次に、それを実行します。 あなたはすでに少なくとも1日2回歯を磨く習慣があるので、デンタルフロスの習慣をそれに固定するだけです。

もっとセックスする

あなたの平均余命は、より多くのセックスをすることによって増加するかもしれません。1これは朗報です。特に、性別や老化に関する問題が医学界でますます深刻に受け止められているためです。

なぜセックスが平均余命にリンクされるべきなのかは謎のようなものです。 もちろん、健康な人はより多くのセックスをする可能性が高く、セックスと平均余命を関連付ける調査結果はこれを反映している可能性がありますが、それ以上のものがあると思います。

私たちは他の場所で、良好な関係を築き、前向きであることが平均余命の延長につながることを見てきました。 たぶん、セックスは良い、前向きな関係の市場です。

もちろん、直接的な健康上の利点もあります。 セックスは、体内のあらゆる種類のエンドルフィンとホルモンを誘発します。 たぶん、これらは健康的な老化と平均余命の増加に役立ちます。 しかし、誰がその理由を本当に気にしているのでしょうか。 単純な事実は、より多くのセックスをすることは健康であるということです。

菜食主義者のように

平均余命は、菜食主義者がより少ない悪い脂肪、より多くの抗酸化物質、そしてより低い体重で優れている3つの要因に関連している可能性があります。 しかし、菜食主義者であることがあなたの平均余命をどのように助けることができるかを説明する前に、菜食主義者が何を意味するかを定義する必要があります。

「ジャンクフード菜食主義者」である菜食主義者もいます。 これらのタイプの菜食主義者は一日中チーズピザとアイスクリームを食べます。 それは健康や平均余命には良くありません。

私たちが意味するのは、チーズやクリームなどの動物性食品を制限しながら、健康的な脂肪（オリーブオイルなど）で調製された野菜をたくさん食べている人です。 このタイプの菜食主義者を「ホールフーズ菜食主義者」と呼びます。

米国の主な死因であり、平均余命が最も短いのは心臓病です。 心臓が老化するにつれて、動脈にガンクができ、動脈自体が硬くなる可能性があります。

これにより、血圧が上昇し、心臓がより激しく働き、心臓病のリスクが残ります。 健康的な野菜を食べることは悪い脂肪や他の不健康な食べ物を避けるので、菜食主義者（全食品菜食主義者）は周りに最高の動脈のいくつかを持っています。

野菜をたくさん食べる人は、抗酸化物質もたくさん摂取します。 抗酸化物質は、老化によって引き起こされた損傷の一部を体が修復するのに役立ちます。 あなたが食べる植物が多ければ多いほど（そして種類が多ければ多いほど）、あなたの体はより多くの原材料を修理しなければなりません。

最後に、野菜はごくわずかなカロリーで満たされます（クリーム、バター、チーズなしで調理された場合）。 健康的な菜食は、体重を維持または減らすのに役立つはずです。 健康的な体重は平均余命の延長につながります。 ですから、平均余命を延ばし、より健康に暮らせるように、菜食主義者のようになりましょう。

ストレスを減らす

平均余命は、2つの主要な方法でストレスによって台無しにされる可能性があります。 最初の方法は、長期的にあなたの体に直接、不健康なストレスの影響を与えることです。

ストレスがあなたの平均余命を短くするかもしれない2番目の方法は、ストレスがかかることによって引き起こされる否定的な行動によるものです。 これらの行動には、快適な食事と喫煙が含まれます。 ストレス解消のテクニックや瞑想を通してリラックスし、平均余命を本来あるべき場所に保つことを学びましょう。

ストレスはまた、イライラしたり、よく眠れなかったりすることにも関連しています（驚くことではありません）。 ストレスに集中することで、あなたは今あなたの生活の質を改善すると同時に、あなたの長期的な健康と平均余命も改善することができます。 それはかなりお得です。

さまざまなストレス軽減テクニックでストレスを解消できます。 伊部はリラクゼーションレスポンスと呼ばれています。 これは科学的に証明された呼吸法であり、人生のストレスの多い出来事に反応しないように体を鍛えるのに役立ちます。

長期的なリラクゼーション法は瞑想です。 瞑想する方法を学ぶことによって、あなたはあなたの体を落ち着かせるだけでなく、あなたの心を訓練し始めます。 これは、メンタルフィットネス、集中力、そして（もちろん）リラクゼーションに最適です。

健康診断と検査を受ける

健康診断や健康診断で平均余命を伸ばすことは、確かに「長生きする楽しい方法」のひとつではありませんが、間違いなく、健康な年を人生に加えるための最も効果的な方法のひとつです。

もちろん、課題は、どのテストをいつ行うかを理解することです。 あなたの医療提供者だけが本当にあなたに100％を伝えることができます（すべての個人は危険因子と家族歴の点で異なります）。 マンモグラム、結腸内視鏡検査、およびパパニコロウ塗抹標本は、それらがスクリーニングする疾患による死亡率と罹患率を低下させることが証明されています。

テレビの電源を切る

テレビ視聴者と非視聴者の平均余命を比較する研究を行った人は誰もいません（おそらく、彼らは良い研究のために十分な非視聴者を見つけることができないためです）。 しかし、テレビ視聴を減らすことは、ほとんどの人の健康を改善し、（したがって）平均余命を延ばす可能性があります。

ここにいくつかの理由があります：

• テレビを見ているとあなたは非アクティブになります。 あなたはただそこに座ってできるだけ少ないカロリーを燃焼しているので、体重の問題につながる可能性があります。
• テレビはあなたにもっとジャンクフードを食べさせます。 テレビを見ている人はそうでない人よりも多く食べます。
• テレビはあなたを反社会的にします。 あなたは家にいて、実際の人と顔を合わせて話すのではなく、ゾーンに入れられています。
• テレビはストレスがたまります。 ニュースや多くの番組はストレスの多い話でいっぱいです。 これらを避けてください、そうすれば、結局、物事はそれほど悪くないと感じるかもしれません。
• テレビはあなたが他のことをするのを防ぎます。 平均的な人は毎日約4時間のテレビを見ています。 これは、週に19時間、または年間1,000時間以上です。 その時間が運動、ボランティア、子供たちとの会話などに費やされた場合、それがどのような別の世界になるかを考えてください。

テレビの視聴をやめると、毎年約1,000時間（平均）の利益が得られます。 その時の行動によっては、健康上のリスクを減らし、平均余命を延ばすことができます。

リスクを回避する

不必要なリスクを冒さないようにすることで、平均余命を守ることができます。 若者にとって、最大の死因は病気や加齢に伴う問題ではありません。

そのリストに特定の行動（喫煙など）を追加すると（平均余命が最大10年短縮されます）、平均余命を保護するために避けるべきもののリストが表示されます。

リストは次のとおりです。

• シートベルトをお締めください。
• 防御的に運転します。
• けがの原因となる可能性のある状況は避けてください。

• 危険なセックスは避けてください。

• 暴力的な状況を避けてください。
• 喫煙しないでください（または喫煙する場合は喫煙をやめてください）。
• 健康的な体重を維持します。

あなたがそれらのことをすることができるならば、あなたはすでにあなたの平均余命を増やしています。 明らかなリスクと危険を回避することに焦点を当てます。 あなたの体はかなり素晴らしく、あなたがそれをトラブルから守っている限り、長い間動き続けるでしょう。