どうすればトリグリセリドレベルを下げることができますか?

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トリグリセリドは、血液中に存在する脂肪の一種です。 高レベルのトリグリセリドは、さまざまな病気の危険因子になる可能性があります。 したがって、医師はトリグリセリドレベルを下げるために食事を変えるように人にアドバイスするかもしれません。

特定の健康状態、遺伝学、薬、および生活習慣は、高血圧トリグリセリドの危険因子です。 たとえば、精製された炭水化物、添加された糖、飽和脂肪、および過剰なアルコールを多く含む食事は、人のトリグリセリドレベルを上げる可能性があります。

食事を変えることで、血中トリグリセリド値を管理できる場合があります。

この記事では、トリグリセリドとは何か、そして健康的なトリグリセリドレベルとは何かについて説明します。 どの食品がトリグリセリドを低下させる可能性があり、どの食品を避けるべきかをリストアップします。 また、トリグリセリドレベルを下げるのに役立つ食事プランやその他のオプションの例も提供しています。

トリグリセリドとは何ですか?

人体によって代謝されるとき、トリグリセリドは重要なエネルギー源です。 実際、研究者は、トリグリセリドが炭水化物またはタンパク質の両方と比較して2倍の量のエネルギーを含んでいると推定しています。

トリグリセリドは、体内の脂肪または脂質の一種です。 体は脂肪の大部分をトリグリセリドとして貯蔵するため、トリグリセリドは体脂肪の最も一般的な形態です。

トリグリセリドは血液中を循環し、医師は血液検査でトリグリセリドレベルを測定できます。

トリグリセリドは、ブドウ糖の一種であるグリセロールの分子と組み合わされた3つの脂肪酸分子で構成されています。 人々は食品の脂肪としてトリグリセリドを消費します。 人体はまた、食品中のブドウ糖をトリグリセリドに変換することができます。

トリグリセリドは、体の主要なエネルギー源の1つとして機能します。 体がすぐにエネルギーを必要としない場合、それは脂肪としてトリグリセリドを保存します。

リポタンパク質として知られる球状粒子は、トリグリセリドをパッケージ化し、血流を通って移動し、体全体に送達します。

アメリカ心臓協会(AHA)によると、高い血中トリグリセリドレベルは心血管疾患の危険因子です。 研究はまた、高トリグリセリドと以下の病気との間に関連があることを示しています:

  • 肥満
  • インスリン抵抗性
  • 2型糖尿病
  • 膵炎

トリグリセリドの健康的なレベル

National Heart、Lung、and Blood Instituteによると、通常の空腹時血中トリグリセリドレベルは次のとおりです。

  • 10歳未満の子供は1デシリットルあたり75ミリグラム(mg / dl)未満
  • 10歳以上の子供と大人の場合は90mg/dl未満

医師は、高血中トリグリセリドを高トリグリセリド血症と呼んでいます。 空腹時の血中トリグリセリドレベルが一貫して150mg/ dl以上の場合、高トリグリセリド血症と診断されることがあります。

ただし、さまざまな臨床ガイドラインにより、高トリグリセリドがさまざまなレベルで分類される場合があります。

研究によると、血中トリグリセリドは男性で高く、男性と女性の両方で年齢とともに増加します。

一部の人々はまた、高トリグリセリドに対する遺伝的素因を持っており、医師はこれを家族性高トリグリセリド血症と呼んでいます。

トリグリセリドを下げることができる食品

AHAは、トリグリセリドレベルの管理を支援するために、特定の食品を食べることに集中することを推奨しています。 トリグリセリドを下げることができる食品は次のとおりです。

  • 果糖の少ない野菜: これらの野菜には、葉物野菜、ズッキーニ、バターナッツスカッシュ、インゲン、ナスが含まれます。
  • 果糖の少ない果実: 例としては、ベリー、キウイ、柑橘系の果物などがあります。
  • 繊維が豊富な全粒穀物: 玄米、全粒粉パン、キノア、オーツ麦、大麦、そばはこの食品カテゴリーに属します。
  • 脂っこい魚: 油性の魚には、サーモン、ニシン、イワシなどがあります。
  • 無脂肪または無脂肪の乳製品: これらの製品には、ミルク、ヨーグルト、チーズが含まれます。

さらに、AHAは人々に次のようにアドバイスします。

  • 追加された砂糖を1日の総カロリーの10%以下に制限します
  • 炭水化物を1日の総カロリーの50〜60%に制限する
  • 食事脂肪を総食事量の25〜35%に保つ
  • アルコールを減らすか避ける

トリグリセリドレベルを下げるための食事計画の例

以下は、人々がトリグリセリドを下げるのを助けるかもしれない食事計画の例です。

オプション1 オプション2 オプション3
朝ごはん 全粒ライ麦パンのスライスに鮭、ポーチドエッグ、クレソン ブルーベリーと低脂肪ヨーグルトのそばパンケーキ カボチャの種とベリーをトッピングした低脂肪ミルクまたは植物性ミルクのお粥
ランチ アボカド、ほうれん草、トマト、フムスのサラダ レンズ豆とオートケーキの野菜スープ 全粒粉トーストにイワシとサラダグリーンの一部
夕食 鶏肉と野菜の玄米炒め バターナッツカボチャと豆腐のカレーにカリフラワーライスを添えて 野菜と豆の唐辛子とケールの蒸し物
スナック バナナとアーモンド ゆで卵と全粒粉のピタスライス セロリスティックとナッツバター

食事療法の変更をするように人に助言することに加えて、医者はまたトリグリセリドレベルを下げるために次の行動を勧めるかもしれません:

  • 身体活動に従事する: AHAは、少なくとも週5日、合計で週150分の中程度の強度の身体活動を少なくとも30分間行うようアドバイスしています。
  • 適度な体重に達する: AHAによると、5%〜10%の体重減少により、トリグリセリドが20%減少します。
  • オメガ3脂肪酸の摂取: 研究によると、オメガ-3は高トリグリセリド血症を予防および治療する可能性があります。
  • ニコチン酸の摂取: 研究によると、ニコチン酸は、ニコチン酸としても知られ、トリグリセリドレベルを下げるのに役立つ可能性があります。
  • フィブラートを取る: 証拠はまた、フィブラートがトリグリセリドレベルを下げるのに効果的であることを示唆しています。

概要

人々は、食事を変え、適度な体重に達し、定期的に運動することによって、トリグリセリドレベルを下げることができます。

人々は精製された炭水化物、追加された砂糖、そして飽和脂肪を避けるべきです。 精製された炭水化物を低糖の果物や野菜、全粒穀物、油性の魚に置き換えることで、人々はトリグリセリドレベルと肥満や心血管疾患のリスクを減らすことができます。

医師は、この方法が違いを生むのに十分であるかどうか、または人が薬も必要とするかどうかを判断する必要があります。 人はどの方法が彼らに最も適しているかを医師に尋ねるべきです。

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