カフェインとは何ですか？
カフェインは、コーヒー、紅茶、チョコレート、ソーダに含まれる覚醒剤であり、倦怠感を軽減し、覚醒を高め、エネルギーを高めます。 注意しないと、不眠症、頭痛、脱水症状、高血圧を引き起こす可能性もあります。 多くの人にとって、カフェインは彼らが目を覚まし、元気を取り戻し、集中するのを助けるツールです。 その利点をハックしてください、そしてそれはあなたが一日を乗り切るのを助けることができます。
カフェインは、チョコレートを作るために使用されるコーヒー豆、茶葉、カカオポッドなど、60を超える植物に自然に見られる白い苦い物質です。 米国食品医薬品局（FDA）は、カフェインを食品添加物と薬物の両方であると見なしています。
食べ物や飲み物に含まれるカフェインの量はさまざまです。 コーヒーと紅茶の場合、1カップあたりのカフェインの量は、ブランド、使用する豆や葉の種類、調理方法、スティープ時間によって異なります。 コーヒーには、1カップあたりわずか2ミリグラムのカフェイン（デカフコーヒー）が含まれ、1カップあたり最大200ミリグラムのカフェインが含まれる場合があります。 あなたの典型的なお茶には約40ミリグラムのカフェインが含まれていますが、それは9から110ミリグラムの範囲である可能性があります。 12オンスのソーダポップ/ソフトドリンクには、通常30〜60ミリグラムのカフェインが含まれています。 8オンスのエナジードリンクは50から160の間です。
カフェインは体にどのような影響を及ぼしますか？
カフェインは胃や小腸から血流に入ります。 血流に入ると、カフェインは中枢神経系（神経、脳、脊髄）を刺激して、より目覚め、注意力を高めます。 カフェインは倦怠感を軽減し、集中力と集中力を向上させます。 また、胃の中で酸が放出され、カフェインを摂取した後に胸焼けや消化不良を起こす可能性があります。
カフェインを飲んだり食べたりすると、脳内のドーパミンシグナル伝達が強化されます。 ドーパミンは、モチベーション、感情、動きを制御するのに役立つ化学物質です。 信号が増加すると、より注意深く目覚めます。
カフェインはどれくらい多すぎますか？
平均的なアメリカ人の成人は、1日に200mgのカフェインを消費します。 これは、5オンスのコーヒー2杯または12オンスのコーラ4杯に相当します。 400 mgまたは4杯のコーヒーを消費しても、ほとんどの人にとって問題は発生しません。 しかし、カフェインは、サイズ、性別、およびカフェインに対する感受性に応じて、人々に異なる影響を及ぼします。 カフェインに敏感な場合は、適度な量でも不眠症（睡眠障害）、心拍数の上昇、不安、落ち着きのなさを引き起こす可能性があります。 健康と栄養の専門家は、1日に600 mgを超えるカフェイン（4〜7杯のコーヒーに相当）を消費するのは多すぎることに同意しています。
カフェインが多すぎることの症状は何ですか？
カフェインが多すぎる症状には、次のようなものがあります。
- 頭痛、緊張、めまい。
- 「ジッター」がある、または不安定に感じる。
- 一晩中「オンとオフ」である不眠症または睡眠。
- 心臓の鼓動または不整脈。
- 血圧の上昇。
- 脱水。
誰がカフェインを避けるべきですか？
誰もがカフェインを食事に取り入れることは安全ではありません。 あなたのユニークな体にどれだけ大丈夫かをあなたのヘルスケアプロバイダーに尋ねてください。 次のような場合は、カフェインを避けたいと思うかもしれません。
- 不眠症などの睡眠障害があります。
- 潰瘍またはGERDがあります。
- 妊娠しています。
- 母乳育児中です。
- 片頭痛または慢性的な頭痛があります。
- 高血圧があります。
- 特定の覚醒剤、抗生物質、喘息薬、心臓薬を服用してください。 これらの薬はカフェインと相互作用する可能性があります。
- 子供またはティーンエイジャーです。
- 不安があります。
- 心拍が速いまたは不規則である。
カフェインは中毒性がありますか？
多くの人がカフェインに対する耐性を発達させます。 これは、あなたの体が毎日カフェインを摂取することに慣れ、慣れていることを意味します。 時間が経つにつれて、覚醒と集中力の望ましい効果を達成するためにカフェイン摂取量を増やし続ける必要があることに気付くかもしれません。
あなたの体はカフェインに依存する可能性がありますが、それは技術的には中毒ではありません。 ドーパミンを上げますが、レベルは小さいです。 メタンフェタミン（「メタ」）やMDMA（「エクスタシー」または「モリー」）のような違法な覚醒剤は、脳内の報酬回路を混乱させる巨大なサージを引き起こします。 あなたはエクスタシーに「中毒」になり、カフェインに「依存」します。
カフェインは人体でどのくらい持続しますか？
カフェインの効果は、摂取後15分で感じることができます。 血中のカフェインのレベルは約1時間後にピークに達し、ほとんどの人にとってこのレベルに数時間留まります。 カフェインが消費されてから6時間後、その半分はまだ体内に残っています。 血流からカフェインを完全に取り除くには、最大10時間かかる場合があります。
カフェインは薬にどのように使用されていますか？
カフェインは、多くの処方薬や市販の頭痛薬、鎮痛剤、風邪薬の一般的な成分です。 カフェインは中枢神経系に影響を与えるため、これらの薬がより効果的に作用するのを助けます。 それはあなたの体が頭痛薬をより速く吸収するのを助けます。
カフェインの摂取量が心配な場合は、市販薬の製品ラベルまたは処方箋に付属の情報シートを読んで、薬にカフェインが含まれているかどうかを確認してください。 FDAは、医薬品ラベルに含まれるカフェインの量を記載することを要求しています。
カフェインは、ガラナ、マテ、コーラナッツ、緑茶抽出物など、人々がサプリメントとして摂取するいくつかのハーブ製品にも含まれています。 これらの製品は、ラベルにカフェイン含有量を表示することを法律で義務付けられておらず、カフェイン含有量の基準は定められていません。
カフェインをやめるためのヒントは何ですか？
食事中のカフェインの量をゆっくりと減らしてください。 完全に停止することを間違えないでください。 禁断症状を経験し、コーヒーやソーダを飲むか、カフェインを含む頭痛薬を服用して症状を消すことができます。 これにより、依存関係のサイクルが最初からやり直しになります。 離脱症状を回避することは、人々がカフェインの習慣を続ける最も一般的な理由の1つです。
カフェインの摂取量を減らすには、毎日飲むコーヒー、お茶、ソーダ、エナジードリンクの量を徐々に減らしてください。 冷たいカフェイン飲料を水に置き換え始めます。 水は健康的な選択であり、液体を飲む必要性を満たします。 水はまたあなたの体からカフェインを自然に洗い流し、あなたを水分補給し続けます。
コーヒーを飲む人は、通常のコーヒーからデカフェに徐々に切り替えてください。 最初にdecafとregularを交互に使用し、次にゆっくりとdecafに変更して、通常のコーヒーを徐々に減らします。 2〜3週間かけてカフェインの消費量を徐々に減らすことで、禁断症状を引き起こすことなく習慣を変えることができます。
カフェイン離脱の症状は何ですか？
カフェインへの依存を発症した場合、突然のカットバックは次のような離脱症状を引き起こす可能性があります。
- 頭痛。
- 疲れ。
- 集中力の低下。
- 吐き気。
- 筋肉痛。
- 過敏性。
一般的に、あなたが消費することに慣れているカフェインが多ければ多いほど、離脱症状はより深刻になる可能性があります。 離脱症状は、カフェインを最後に摂取してから12〜24時間後に始まり、2〜9日続くことがあります。
カフェインは、目覚めと集中の助けが必要な大人にとって便利なツールです。 ただし、注意しないと問題が発生する可能性もあります。 カフェインを使いすぎないでください。依存したり、不眠症や頭痛がしたりする可能性があります。 それ以外の場合は、そのコーヒーまたはチョコレートをお楽しみください！
