概要
代謝とは何ですか？
代謝とは、体が食べ物や飲み物をエネルギーに変換するときに起こる化学的（代謝）プロセスを指します。 これは、カロリーと酸素を組み合わせてエネルギーを生成および放出する複雑なプロセスです。 このエネルギーは体の機能に燃料を供給します。
あなたの新陳代謝は何をしますか？
あなたの体が休んでいるときでさえ、あなたの新陳代謝は決して止まりません。 それは常に次のような基本的な身体機能のためのエネルギーを提供します：
- 呼吸。
- 循環する血液。
- 食物を消化する。
- 細胞の成長と修復。
- ホルモンレベルの管理。
- 体温の調節。
基礎代謝率（BMR）とは何ですか？
基礎代謝率（BMR）は、休息中に体が機能するために必要な最小カロリー数を指します。 この金額は人によって異なります。 あなたのBMRはあなたの体が使用するエネルギーの60％から70％を満たします。 急激な体重減少と積極的なカロリー制限により、BMRが低下します。これが、通常、体重減少が直線的ではなく、ある時点で失速する可能性がある理由の1つです。
体は残りのエネルギーをどのように使用しますか？
あなたの体はそのエネルギーの約10分の1を使って食物を燃料に加工します。 残りのエネルギーはあなたの身体の動きを促進します。
代謝は体重にどのように影響しますか？
多くの人が、体重の問題で代謝の問題を非難しています。 しかし、あなたの新陳代謝はあなたの体の必要を満たすために自然にそれ自身を調節します。 それが体重の増減の原因になることはめったにありません。 一般的に、摂取するよりも多くのカロリーを消費する人は誰でも体重を減らすでしょう。
速い代謝と遅い代謝の違いは何ですか？
代謝が速い人やBMRが速い人は、安静時でも大量のカロリーを消費します。 あなたが遅い代謝または遅いBMRを持っているならば、あなたの体はそれを続けるためにより少ないカロリーを必要とします。
速い代謝は必ずしも痩せにつながるとは限りません。 実際、研究によると、太りすぎ/肥満の人は代謝が速いことがよくあります。 彼らの体は、基本的な体の機能を維持するためにより多くのエネルギーを必要とします。
状態と障害
どのような条件が代謝に影響しますか？
内分泌障害があり、代謝が遅くなる人もいます。 次のような場合は、消費カロリーを減らして体重を増やすことができます。
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クッシング症候群。
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甲状腺機能低下症（甲状腺機能低下症）。
代謝はまた、他の全身の健康問題を引き起こす可能性があります。 燃焼するよりも多くのカロリーを摂取する人は誰でも体重が増えます。 これは、肥満や糖尿病やメタボリックシンドロームなどの関連する問題につながる可能性があります。
代謝障害とは何ですか？
代謝障害は、体が特定の栄養素や酵素を処理する方法に影響を与える状態です。 あなたは親から代謝障害を受け継いでいます。 どれだけ食べたり運動したりするかは要因ではありません。
先天性代謝障害の種類は次のとおりです。
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ゴーシェ病。
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ヘモクロマトーシス。
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メープルシロップ尿症。
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ミトコンドリア病。
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テイサックス病。
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ウィルソン病。
他にどのような要因が代謝または代謝率に影響を及ぼしますか？
多くの要因が代謝機能に影響を与える可能性があります。 これらには以下が含まれます：
- 筋肉量： 脂肪よりも筋肉を構築して維持するには、より多くのエネルギー（カロリー）が必要です。 より多くの筋肉量を持つ人々は、より多くのカロリーを消費するより速い代謝を持っていることがよくあります。
- 年： 年をとると筋肉が失われ、新陳代謝が遅くなります。
- セックス： 男性は女性よりも代謝が速い傾向があります。 彼らはより多くの筋肉量、より大きな骨、そしてより少ない体脂肪を持っています。
- 遺伝子： あなたが両親から受け継いだ遺伝子は、あなたの筋肉の大きさと筋肉量を増やす能力に影響を及ぼします。
- 身体活動： 歩いたり、子供を追いかけたり、テニスをしたり、その他の運動をしたりすると、座りがちな人よりも多くのカロリーを消費します。
- 喫煙： ニコチンは新陳代謝を速めるので、より多くのカロリーを消費します。 これは、喫煙をやめた人が体重を増やす理由の1つです。 しかし、喫煙による健康への影響（癌、高血圧、冠状動脈疾患）は、数カロリー余分に燃焼することで得られるメリットをはるかに上回ります。
お手入れ
どうすれば健康的な新陳代謝を得ることができますか？
これらのステップはあなたの新陳代謝に利益をもたらすかもしれません：
- 食事を抜かないでください。 あなたの新陳代謝はすぐに適応し、体の機能のためにより少ないカロリーを使い始めます。 カロリーを制限しすぎると、体はエネルギーのために筋肉を破壊し始めます。 筋肉量の減少は新陳代謝を遅くします。
- 新陳代謝を促進する 新鮮な果物と野菜、赤身のタンパク質、健康的な炭水化物と脂肪が含まれています。
- ストレングストレイン または他の体重抵抗タイプの運動をして筋肉を構築します。
- 喫煙をやめる。 新陳代謝は少し遅くなるかもしれませんが、ガン、心臓病、その他の問題のリスクを下げることができます。
よくある質問
いつ医者に相談すればいいですか？
次のような場合は、医療提供者に連絡してください。
- 極度の倦怠感。
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原因不明の体重減少または体重増加。
あなたの新陳代謝はあなたの体の機能を維持する上で重要な役割を果たします。 年齢、筋肉量、身体活動などの特定の要因は、代謝がエネルギーにカロリーを使用する方法に影響を与える可能性があります。 代謝が速いか遅いかは、実際には体重の増減の要因ではありません。 あなたの体重は、カロリーインとカロリーアウトの関係にあります。 カロリーを大幅に削減すると、代謝の働きに悪影響を与える可能性があります。 健康的な体重を達成するための他の方法については、医療提供者に相談してください。
