喫煙はあなたの健康に悪いですか？
少なくとも1950年代以来、健康の専門家は喫煙を肺がんに関連付けてきました。 研究は、癌から慢性（長期）疾患まで、タバコがあなたの健康に害を及ぼすより多くの方法を特定し続けています。
専門家は、1600万人のアメリカ人が喫煙によって引き起こされる病気で生きていると推定しています。 毎年、約48万人が喫煙関連の病気で亡くなっています。 つまり、喫煙で亡くなるすべての人にとって、少なくとも30人が深刻な喫煙関連の病気で生活しています。
他の形態のタバコはより安全ですか？
多くの人々は、葉巻を吸うことはタバコを吸うことよりも安全であると信じています。 しかし、葉巻喫煙者は、癌を含む、喫煙者と同じ潜在的なリスクの多くに直面しています。 噛みタバコや無煙タバコ製品も、紙巻きタバコより安全ではありません。 無煙たばこには、約30種類の発ガン性化学物質が含まれています。
ニコチン送達の新たな形態である電子タバコ（vapes）は、従来のタバコ製品とは異なります。 Vapingは、無煙の吸入ミスト（蒸気）でタバコよりも濃縮されたニコチンを供給します。 アーク製品による健康上のリスクは、喘息から慢性閉塞性肺疾患や癌にまで及びます。
喫煙はあなたの体にどのように影響しますか？
タバコの使用はあなたの体のすべての器官に害を及ぼします。 タバコを吸うと、ニコチンだけでなく、多くの発がん性物質（発がん性化学物質）を含む5,000以上の化学物質が肺、血液、臓器に導入されます。
喫煙による損傷は、寿命を大幅に縮める可能性があります。 実際、米国では喫煙が予防可能な死亡の最大の原因です。
喫煙する妊婦も、胎児を危険にさらします。 妊娠への影響の可能性は次のとおりです。
- 子宮外妊娠、胚が子宮の外に移植されるときの生命を脅かす状態。
- 流産。
- 死産。
- 口蓋裂などの先天性欠損症。
- 低出生体重。
噛みタバコはあなたの健康にどのように影響しますか？
無煙たばこはニコチン依存症を引き起こす可能性があります。 噛みタバコを使用する人は、口、食道、膵臓の癌を発症する可能性があります。 噛みタバコは歯周病、虫歯、歯の喪失を引き起こします。
vapingはタバコを吸うより安全ですか？
電子タバコの安全性と危険性は依然として不明です。 多くの電子タバコには大量のニコチンが含まれています。 そして、vapingは、タバコや噛みタバコのような他の形態のニコチンへの入り口かもしれません。
電子タバコの蒸気には、他の有害物質も含まれています。 これらの非ニコチンアーク成分を吸入すると、重度の、時には致命的な肺の損傷を引き起こす可能性があります（EVALIと呼ばれます）。
タバコによる健康問題はどのように診断されますか？
診断はあなたの特定の症状に依存します。 たとえば、ニコチンを含むジュースを飲み込んで胃がんを発症する無煙たばこ使用者は、煙を吸い込む人とは異なる検査が必要になります。
あなたが喫煙した場合、あなたの医療提供者はあなたのタバコの使用についての詳細を尋ね、あなたを物理的に検査し、時には検査を注文します（臓器の損傷をチェックするためのX線や心電図や他の心臓関連の検査など）。
タバコによって他にどのような状態が引き起こされたり悪化したりする可能性がありますか？
既知の癌のリスクに加えて、喫煙は継続的なケアを必要とする他の多くの慢性（長期）健康問題を引き起こします。 治療が必要な特定の喫煙関連の問題は次のとおりです。
- HDL（善玉）コレステロールの低下と血圧の上昇（心臓発作や脳卒中のリスクの増加）。
- 勃起不全。
- 心臓や体内の他の組織への酸素を減らします（冠状動脈疾患、末梢動脈疾患、糖尿病のリスクを高めます）。
- 特に喫煙者と一緒に暮らす子供たちに、風邪のようなより頻繁な日常的な病気。
- COPD、喘息、気管支炎、または肺気腫につながる肺機能の低下（十分な酸素を得る能力）。
喫煙によって引き起こされる病気はどのように治療できますか？
喫煙によって引き起こされるほとんどの病気は、医療提供者によって管理することができます。 あなたが必要とするかもしれません：
- 心臓の損傷を治療する心臓専門医（心臓医師）。
- COPDのような呼吸の問題を治療するための肺の専門家。
- あなたが発症する可能性のある癌を治療するための腫瘍学チーム。
どうすれば喫煙による病気を避けることができますか？
喫煙で病気にならないようにする最善の方法は、決して始めないことです。 煙を出す場合は、できるだけ早くやめることで健康上の問題を予防または逆転させることができます。 喫煙せずに、次のことができます。
- 長生きします。
- 心血管疾患のリスクを減らします。
- 他のさまざまな状態を発症するリスクを減らします。
- より健康に感じ、より多くのエネルギーを持っています。
- 見た目も気分も良くなります。
- 味覚と嗅覚を改善します。
- お金を節約します。
どうすれば喫煙をやめることができますか？
喫煙をやめるには多くの異なる方法があります。 成功するには、あなたの性格に合った禁煙計画を見つける必要があります。 あなたは感情的および精神的に準備ができている必要があります。 間接喫煙にさらされた家族や友人だけでなく、自分自身のために喫煙をやめたいと思うはずです。
終了する場合は、次のポインタが役立ちます。
- すべてのタバコと、ライターや灰皿などの喫煙に関連するものをすべて取り除きます。
- 別の喫煙者と一緒に住んでいますか？ あなたの近くで喫煙したり、あなたと一緒にやめるように説得したりしないように彼らに頼んでください。
- 渇望が襲ったとき、それらに集中しないでください。 渇望は一時的なものなので、代わりにやめたい理由に焦点を当ててください。
- 忙しくして、手でやることを見つけましょう。落書きしたり、鉛筆やストローで遊んだりします。 喫煙に関連する活動も変更してください。 タバコの休憩を取る代わりに、散歩したり本を読んだりしてください。
- 喫煙したいときは、深呼吸してください。 10秒間保持し、ゆっくりと放します。 煙を出す衝動がなくなるまで、これを数回繰り返します。 ベースラインのストレスレベルを下げるために瞑想を試すこともできます。
- 喫煙に関連する場所、人、状況は避けてください。 非喫煙者との付き合いや、喫煙が許可されていない場所（映画、美術館、ショップ、図書館など）に行きましょう。
- タバコの代わりに食品や砂糖ベースの製品を使用しないでください。 これらは体重増加を引き起こす可能性があります。 代わりに、低カロリーで健康的な食品を選択してください。 にんじんやセロリのスティック、砂糖を含まないハードキャンディーやガムを試してみてください。
- 水分をたっぷりと飲みますが、アルコール飲料やカフェイン飲料は制限してください。 彼らは喫煙の衝動を引き起こす可能性があります。
- あなたは非喫煙者であり、喫煙しないことを忘れないでください。
- それは健康上の利点があり、あなたがリラックスするのに役立つので、運動することを忘れないでください。
しばらく喫煙しているとしたら、やめるには遅すぎますか？
禁煙は、年齢を問わず、あなたの健康を改善します。 何年にもわたる喫煙による被害は、時間とともに逆転する可能性があります。
やめると、ほとんどすぐにメリットが発生します。
- 20分後、血圧と心拍数が低下し、手足の温度が上昇します。 さらに、あなたは空気を汚染するのをやめます。
- 8時間後、 あなたの血液は一酸化炭素のレベルが低く、酸素のレベルが高いでしょう。
- 24時間後、 心臓発作のリスクが減少します。
- 48時間後、 あなたの神経終末はニコチンの欠如に順応し、あなたは味覚と嗅覚の能力を取り戻し始めます。
- 2週間から3か月後、 あなたの循環は改善し、あなたはより多くの運動に耐えることができます。
- 1〜9か月後、 全体的なエネルギーレベルが上がり、咳が少なくなります。 さらに、副鼻腔のうっ血、倦怠感、息切れが減少します。
- 1年後、 心臓病のリスクは、現在の喫煙者と比較して半分になります。
- 5〜15年後、 脳卒中のリスクは、喫煙したことがない人のリスクよりも低くなります。
- 10年後、 肺がんで死亡するリスクは、生涯にわたる非喫煙者とほぼ同じ割合に低下します。 さらに、他の癌のリスクを減らします。
- 15年後、 心臓病のリスクは、ついに喫煙したことがない人のリスクに達します。
喫煙をやめるにはどのような助けがありますか？
喫煙をやめる準備ができたら、たくさんの支援リソースから選ぶことができます。 診療所、地元の薬局、Nicotine Anonymousのようなサポートグループは、あなたが辞めるのを手伝う準備ができています。 アプリやウェブサイトは、辞めようとしたときに励ましと説明責任を提供します。
喫煙をやめることを選択することは、健康的な生活を送るための大きな一歩です。 乗り越えられないと感じるかもしれませんが、そうではありません。 やめることはあなたの健康のために行うべき正しいことです。
