心臓と血管：血流

アボカドにはFODMAPが含まれていますが、食事に取り入れることができる場合があります 過敏性腸症候群（IBS）がある場合、膨満感、ガス、または下痢なしに食物を消化するのは難しい場合があります。 アボカドは、過敏性腸症候群のような症状が出やすい場合によく勧められる食品の1つです。 しかし、本当にIBSを患っている場合は、症状のコントロールを維持するために、いわゆる低FODMAPダイエットを食べるように医療提供者からアドバイスを受けることがあります。 FODMAPは、腸での吸収が不十分で発酵し、IBS症状を引き起こす可能性のある炭水化物の一種です。 FODMAPは、発酵性、オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオールの略です。 低FODMAP食品を食べることで、IBS発作をよりよく回避できる可能性があります。 Westend61/ゲッティイメージズ この記事では、アボカドが低FODMAPダイエットにどのように適合するかを見ていきます。 また、この健康的で栄養価の高い食品の利点と、IBSとともに生きる人々に起こりうるリスクとを比較検討します。 アボカドの健康上の利点 アボカド、特にしわの寄った肌 ハス・アボカドス ほとんどの食料品店で見られるのは、必須のビタミンやミネラル、そして有益な植物ベースの化学物質（ 植物栄養素）。 ハスアボカドの半分だけが次の重要な栄養素を供給します。 食物繊維 カリウム マグネシウム ビタミンA ビタミンC ビタミンE ビタミンK 葉酸 ビタミンB6 ナシン...

FODMAPは、過敏性腸症候群（IBS）の症状に寄与すると特定された一般的な食品に含まれる炭水化物のグループです。 研究者は、IBSの人々がFODMAPの少ない食事療法に従うと、多くの人が有意な症状の緩和を経験することを発見しました。11 1:34 FODMAPを回避してIBSを減らす方法 FODMAPは何の略ですか？ FODMAPという用語は、オーストラリアのモナッシュ大学の研究者グループがこれらの特定の炭水化物を指す方法として造った頭字語です。 発酵性物質 オリゴ糖（フルクタンとガラクタンで構成） 二糖類（乳糖乳糖） 単糖（果糖） ポリオール（ソルビトール、マンニトール、キシリトール、マルチトールなどの糖アルコール） 炭水化物をFODMAPにするものは何ですか？ FODMAPは、小腸での吸収が不十分な物質です。 これは、大腸内にあるバクテリアが作用するようになることを意味します。 程度の差はあれ、FODMAPは発酵性であるという性質を持っています。これは、この文脈では、腸内細菌と相互作用してガスを放出できることを意味します。 さらに、さまざまな程度で、FODMAPは浸透圧性である可能性があります。つまり、糞便中の水分量が増加します。 気体または液体、あるいはその両方のこの増加は、痛み、気体および膨満、便秘および下痢などのIBS症状の一因となると考えられています。11 低FODMAPダイエットとは何ですか？ モナッシュ大学の研究者は、IBSの治療法として低FODMAP食を設計しました。 食事療法では、4〜6週間続く除去段階のために、高FODMAP食品を避ける必要があります。 この除去フェーズの終わりに、各FODMAPタイプをゆっくりと食事に戻し、問題のあるFODMAPを正確に特定します。11 再導入プロセスは非常に重要です。 すべてのFODMAPタイプがIBSを患っているすべての人にとって問題になるわけではありません。 さらに、完全な除去食を一定期間続けることで、以前は疑わしかったFODMAPの耐性が向上すると考えられています。 再導入により、どのFODMAPが許容可能で、どのFODMAPがIBS症状を引き起こすかをより正確に特定することもできます。 ただし、個々のFODMAPトリガーを尊重しながら、できるだけ多様な食事をとることをお勧めします。11...

繊維には、水溶性繊維と不溶性繊維の2種類があります。 これらの両方を食事に含めることは重要ですが、研究によると、1種類の繊維もコレステロールを下げるのに役立ちます。 私たちは、繊維が提供しなければならない他の健康上の利点のいくつかをすでに知っています。 それは正常な腸機能を助け、あなたがより満腹に感じるように食物にかさばりを加えます。 しかし、繊維が持つ可能性のある別の本質的な利点の証拠は、それがあなたの心臓の健康を改善することができるということです。 ジュリア・クサイノワ/ゲッティイメージズ 繊維の種類 繊維にはいくつかの形態がありますが、それらは可溶性繊維と不溶性繊維の2つの主要なグループに分類できます。 どちらも体に良いですが、コレステロールを下げるのに有益であることが示されているのは1つのグループだけです。11 水溶性繊維は水に溶けることができ、消化管でゲルのような粘稠度を形成します。 一方、不溶性繊維は水に溶けないため、消化管を比較的変化なく通過します。 あなたの心臓の健康に関しては、可溶性繊維だけがあなたのコレステロールを下げるのに有益であるように思われます。 実際、研究によると、1日に10〜25グラムの水溶性食物繊維を摂取すると、コレステロールを18％低下させることができます。11 しかし、それはあなたの「悪い」コレステロール（LDL）を下げるだけのようです。 あなたの「善玉」コレステロール（HDL）とトリグリセリドは、水溶性繊維の影響を最小限に抑えます。1さらに、不溶性繊維はコレステロール値に影響を与えないようですが、健康な結腸を維持する上で重要です。 水溶性食物繊維がコレステロールを下げる方法 水溶性食物繊維は、小腸でコレステロールに結合することでコレステロールを低下させます。 小腸に入ると、繊維がコレステロール粒子に付着し、コレステロール粒子が血流に入り、体の他の部分に移動するのを防ぎます。 代わりに、コレステロールは糞便を通って体から出ます。 水溶性食物繊維はLDLコレステロールに対してのみ効果があるようです。したがって、トリグリセリドを下げたり、HDLを高めたりする必要がある場合、効果はごくわずかなものからまったく効果がないものまでさまざまであるため、水溶性食物繊維はこれを助けることができない場合があります。全て。 さらに、効果はごくわずかであるため、コレステロールを下げるために繊維だけに頼るべきではありません。 これまでの研究では、LDLコレステロールは毎日約30グラムの水溶性食物繊維を摂取することで最大18％減少する可能性があります。 他の種類の繊維である不溶性繊維も、多くの健康食品に含まれています。 このタイプの繊維にも多くの健康上の利点があるように見えますが、コレステロール値を下げることはありません。 入手先 さまざまな食品に水溶性繊維が含まれています。...

過敏性腸症候群（IBS）がある場合は、食物繊維を食事に含めることが重要です。 ただし、すべての繊維源が同じであるとは限りません。また、IBSがある場合は推奨されないものもあります。 特にふすま繊維は、胃の不調や便秘を引き起こし、IBSの症状を悪化させる可能性があります。 この記事では、ふすま繊維が他の種類の繊維とどのように異なるのか、そしてなぜそれがIBSの症状を悪化させる可能性があるのか​​を説明します。 また、IBSに適した繊維の種類についても学びます。 Westend61/ゲッティイメージズ ふすまとは？ ふすまは、大麦、とうもろこし、オート麦、米、小麦などの穀物の硬い外層から抽出される繊維の一種です。 ふすまは、ふすまのシリアル、マフィン、全粒小麦粉で作られた製品に含まれています。 全粒小麦粉は、小麦胚芽（穀粒の内部）、胚乳（穀粒の大部分）、およびふすまでできています。 これらはすべて小麦粉で一緒に製粉されます。 ふすまの含有量は消化を助け、精製された（白い）小麦粉よりも多くの栄養成分を提供します。 小麦ふすまは、カリウム、鉄、マグネシウム、ビタミンB6の優れた供給源でもあります。 小麦ふすまの1カップのサービングは、繊維のあなたの毎日の推奨摂取量の100％を提供することができます。 IBSとブラン ふすまがIBSの人の症状を悪化させる理由について明確な答えはありません。 しかし、研究者にはいくつかの理論があります。 一つの理論は、硬いふすまの殻が腸の内壁の神経を刺激しているというものです。 これらの神経は、腸の腸管神経系（ENT）の一部です。 耳鼻咽喉科は消化過程を調節する責任があります。 耳鼻咽喉科の機能不全は、IBSの主要な要因です。 ふすまは、耳鼻咽喉科が適切に機能することをさらに困難にする可能性があります。 もう1つの可能性は、小麦ふすまにFODMAP（発酵性）として分類されるいくつかの物質の1つであるフルクタンが含まれていることです。 オリゴ糖、 二糖類、 単糖、...

軸索は非常に細い神経線維であり、神経インパルスをニューロン（神経細胞）から別のニューロンに運びます。 ニューロンは、感覚入力の受信、筋肉への運動コマンドの送信、およびこれらのプロセス全体での電気信号の変換と中継を担当します。 すべてのニューロンには、他のニューロンまたは筋肉や腺の細胞と接続する1つの軸索があります。 軸索にはすべての長さがあり、脊髄からつま先まで体の全長に及ぶものもあります。 軸索は一般的に人間の髪の毛よりも細いです。 koto_feja/ゲッティイメージズ 構造 すべての神経には軸索があります。 軸索の直径が大きいほど、メッセージをより速く送信できます。 神経の最も内側の部分には、通常ミエリン鞘の内側に見られる軸索があります。 ミエリンは、軸索の絶縁体として機能する脂肪保護物質であり、長距離に信号を送るのに役立ちます。 このため、ミエリンは、軸索が局所領域に残っているニューロンではなく、異なる脳領域を接続するニューロンに主に見られます。 関数 軸索はニューロン間のケーブル伝送を助けます。 それらは軸索側枝と呼ばれる側枝を形成するため、一度に複数のニューロンにメッセージを送信できます。 これらの枝は、軸索終末枝、または神経終末として知られている小さな拡張に分割されます。 各端末は、神経伝達物質がメッセージを送信し、メッセージを受信するシナプスを保持しています。 簡単に言えば、軸索は、神経細胞がこの内部通信プロセスを使用して他の神経、腺、および筋細胞に電気的および化学的メッセージを送信することを可能にします。 軸索対樹状突起 樹状突起はニューロンの別の部分です。 ニューロンが別のセルから入力を受け取る場所です。 軸索と樹状突起は両方とも繊維状の根に似た材料でできていますが、いくつかの点で異なります。 長さ：軸索は一般的に樹状突起よりもはるかに長いです。 細胞の位置：軸索は、軸索小丘と呼ばれる細胞体の特殊な位置にあります。 樹状突起は、その外観から、細胞体から樹状突起と呼ばれる木に分岐しているように見えます。 機能：2つは一緒に動作します。...