あなたが「人生の変化」または更年期に近づいているか、その真っ只中にいる場合、ほてりはおそらく歓迎されない訪問者です。 ほてりには、激しい熱感、発汗、頬の紅潮、心拍数の増加、さらにはうずきなどがあります。 これらの症状は、多くの場合、あらゆる場所の更年期障害者の悩みの種です。
エストロゲンレベルが急降下するため、閉経期の人の約75％がほてりを経験します。これは約2年間続く症状ですが、それより長く続く人もいます。 ほてりは通常、最後の月経周期の前に始まりますが、閉経の移行（最後の期間から12か月をマーク）とその症状は、出血が止まる7年前までに始まる可能性があります。
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エストロゲンとプロゲステロンの補充を含む従来のホルモン補充療法（HRT）は、更年期障害に伴うのぼせを効果的に緩和します。 ただし、最近乳がんの治療を受けた人など、HRTを使用できない人もいます。 そして、他の人は、ライフスタイルの変更を試みて、絶えず燃え尽きないようにすることに興味があるかもしれません。
ほてりの重症度を軽減するためのいくつかの非ホルモン性の提案があります。
植物性エストロゲンを食事に加える
いくつかの研究は、体内でエストロゲンのような効果を持つ植物である植物エストロゲンが、のぼせや他の更年期症状を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。 植物エストロゲンは、イソフラボンとリグナンで構成されています。 大豆や豆腐、テンペ、味噌、豆乳などの大豆製品にはイソフラボンが含まれていますが、リグナンは亜麻仁、全粒粉、果物、野菜、ひよこ豆やレンズ豆などの豆類に含まれています。
植物エストロゲンの化学構造は、天然のエストロゲンホルモンであるエストラジオールに類似しており、いくつかの研究では、循環エストロゲンレベルが低い場合に体内でエストロゲン作用があることが示されています。
フードトリガーを避ける
その中の多くの食品や物質は、アルコール、カフェイン、カイエンペッパー、その他のスパイスなど、ほてりの発作を引き起こす可能性があります。 これらの食品を摂取した後にほてりが悪化したように見える場合は、疑わしい犯罪者を排除して、ほてりが治まるかどうかを確認してください。
薬を試してみてください
Effexor（venlafaxine HCI）は、乳がんの治療を受けている女性のほてりを軽減することがわかっている抗うつ薬です。 乳がん患者に非常に効果的であるため、研究者は、閉経期に従来のホルモン補充療法を使用したくない人にとっては選択肢になるかもしれないと信じています。
パロキセチン（パロキセチン）は、のぼせを治療するために食品医薬品局（FDA）によって承認されており、適切に設計された研究でそれらを改善することが示されています。 Pristiq（デスベンラファキシン）とLexapro（エスシタロプラム）も役立つことが証明されています。
ガバペンチンは、神経の痛みや発作の治療に使用される抗けいれん薬です。 事例証拠は、薬がほてりを減らすのに適度に効果的であることを発見しました。
十分な運動をする
いつでものぼせを経験する可能性があるときに運動することは良い考えのように聞こえませんが、運動は役立つことが証明されています。
実際、2016年に発表された2つの研究によると、週に4〜5回ジョギングやサイクリングの運動プログラムを実施した更年期症状を経験している人々は、体温を調節する能力の改善を示しました。 また、ほてりの間、運動をしなかった対照群と比較して、彼らは発汗が少なく、皮膚温度の上昇が少なかった。
そして何よりも、研究の終わりまでに、運動した参加者は、のぼせの頻度が60％低下したことを経験しました。
この効果を得るには、少なくとも週に数回、適度なペースまたは激しいペースで運動を試みることを検討してください。 就寝後3時間以内に運動しないでください。そうしないと、寝汗を感じるリスクが高まります。
サプリメントとハーブを利用する
多くの人々は、ほてりを減らすためにキンポウゲ科の大きな植物であるブラックコホシュを使用していますが、それが実際にどれほど効果的であるかについての証拠はほとんどありません。 それでも、ブラックコホシュの根が、頭痛、動悸、不安などの更年期障害のこれらの症状やその他の症状を効果的に緩和することを誓う人もいます。
北米更年期障害協会によると、明確な証拠がないにもかかわらず、「ブラックコホシュは安全な薬草であるように思われる」とのことです。 ほてりを助けるという事例証拠を持つ他のいくつかのハーブには、レッドクローバー、ドンクアイ、月見草オイルが含まれます。
冷静さを保つ
ほてりは、暑い時期には悪化することがよくあります。 肌が呼吸できる綿の服を着て、暑い時期には扇風機を近くに置いて、のぼせの回数を減らしてください。 また、必要に応じて衣服を脱ぐことができるように、寒い時期には氷水を飲み、層を着用することをお勧めします。
ストレスレベルを下げる
ストレスは多くの女性にとってほてりの引き金になる可能性があります。 瞑想や回復ヨガなどの心を落ち着かせる練習、または絵画や執筆などの創造的な練習をすることは、役に立つ出口を提供するかもしれません。
あなたが「人生の変化」または更年期に近づいているか、その真っ只中にいる場合、ほてりはおそらく歓迎されない訪問者です。 ほてりには、激しい熱感、発汗、頬の紅潮、心拍数の増加、さらにはうずきなどがあります。 これらの症状は、多くの場合、あらゆる場所の更年期障害者の悩みの種です。
エストロゲンレベルが急降下するため、閉経期の人の約75％がほてりを経験します。これは約2年間続く症状ですが、それより長く続く人もいます。 ほてりは通常、最後の月経周期の前に始まりますが、閉経の移行（最後の期間から12か月をマーク）とその症状は、出血が止まる7年前までに始まる可能性があります。
エストロゲンとプロゲステロンの補充を含む従来のホルモン補充療法（HRT）は、更年期障害に伴うほてりを効果的に緩和します。 ただし、最近乳がんの治療を受けた人など、HRTを使用できない人もいます。 そして、他の人は、ライフスタイルの変更を試みて、絶えず燃え尽きないようにすることに興味があるかもしれません。
ほてりの重症度を軽減するためのいくつかの非ホルモン性の提案があります。
植物性エストロゲンを食事に加える
いくつかの研究は、体内でエストロゲンのような効果を持つ植物である植物エストロゲンが、のぼせや他の更年期症状を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。 植物エストロゲンは、イソフラボンとリグナンで構成されています。 大豆や豆腐、テンペ、味噌、豆乳などの大豆製品にはイソフラボンが含まれていますが、リグナンは亜麻仁、全粒粉、果物、野菜、ひよこ豆やレンズ豆などの豆類に含まれています。
植物エストロゲンの化学構造は、天然のエストロゲンホルモンであるエストラジオールに類似しており、いくつかの研究では、循環エストロゲンレベルが低い場合に体内でエストロゲン作用があることが示されています。
フードトリガーを避ける
その中の多くの食品や物質は、アルコール、カフェイン、カイエンペッパー、その他のスパイスなど、ほてりの発作を引き起こす可能性があります。 これらの食品を摂取した後にほてりが悪化したように見える場合は、疑わしい犯罪者を排除して、ほてりが治まるかどうかを確認してください。
薬を試してみてください
Effexor（venlafaxine HCI）は、乳がんの治療を受けている女性のほてりを軽減することがわかっている抗うつ薬です。 乳がん患者に非常に効果的であるため、研究者は、閉経期に従来のホルモン補充療法を使用したくない人にとっては選択肢になるかもしれないと信じています。
パロキセチン（パロキセチン）は、のぼせを治療するために食品医薬品局（FDA）によって承認されており、適切に設計された研究でそれらを改善することが示されています。 Pristiq（デスベンラファキシン）とLexapro（エスシタロプラム）も役立つことが証明されています。
ガバペンチンは、神経の痛みや発作の治療に使用される抗けいれん薬です。 事例証拠は、薬がほてりを減らすのに適度に効果的であることを発見しました。
十分な運動をする
いつでものぼせを経験する可能性があるときに運動することは良い考えのように聞こえませんが、運動は役立つことが証明されています。
実際、2016年に発表された2つの研究によると、週に4〜5回ジョギングやサイクリングの運動プログラムを実施した更年期症状を経験している人々は、体温を調節する能力の改善を示しました。 また、ほてりの間、運動をしなかった対照群と比較して、彼らは発汗が少なく、皮膚温度の上昇が少なかった。
そして何よりも、研究の終わりまでに、運動した参加者は、のぼせの頻度が60％低下したことを経験しました。
この効果を得るには、少なくとも週に数回、適度なペースまたは激しいペースで運動を試みることを検討してください。 就寝後3時間以内に運動しないでください。そうしないと、寝汗を感じるリスクが高まります。
サプリメントとハーブを利用する
多くの人々は、ほてりを減らすためにキンポウゲ科の大きな植物であるブラックコホシュを使用していますが、それが実際にどれほど効果的であるかについての証拠はほとんどありません。 それでも、ブラックコホシュの根が、頭痛、動悸、不安などの更年期障害のこれらの症状やその他の症状を効果的に緩和することを誓う人もいます。
北米更年期障害協会によると、明確な証拠がないにもかかわらず、「ブラックコホシュは安全な薬草であるように思われる」とのことです。 ほてりを助けるという事例証拠を持つ他のいくつかのハーブには、レッドクローバー、ドンクアイ、月見草オイルが含まれます。
冷静さを保つ
ほてりは、暑い時期には悪化することがよくあります。 肌が呼吸できる綿の服を着て、暑い時期には扇風機を近くに置いて、のぼせの回数を減らしてください。 また、必要に応じて衣服を脱ぐことができるように、寒い時期には氷水を飲み、層を着用することをお勧めします。
ストレスレベルを下げる
ストレスは多くの女性にとってほてりの引き金になる可能性があります。 瞑想や回復ヨガなどの心を落ち着かせる練習、または絵画や執筆などの創造的な練習をすることは、役に立つ出口を提供するかもしれません。
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