重要ポイント
- 新しい研究は、朝に100グラムのミルクチョコレートを食べると、食欲とエネルギー摂取量を減らすことができることを示唆しています.
- これらの結果は、チョコレート愛好家にとってはエキサイティングなことのように聞こえますが、サンプル サイズが非常に小さかったため、塩の粒で受け取る必要があります。
- 栄養士は、他の栄養価の高い食品を損なうことなく、適度にチョコレートを食べることを推奨しています.
新しい研究によると、朝にチョコレートを食べると、体脂肪を燃焼させ、閉経後の女性の血糖値を下げるのに役立つ可能性があります.
研究者は、チョコレートを消費するタイミングが体重管理に影響を与えることを発見しました. 19人の閉経後の女性のサンプルが試験に参加し、毎朝ミルクチョコレートを食べた女性は体重が増えませんでした. 代わりに、甘いものへの欲求が減り、エネルギー摂取量が減りました。 一方、夕方にチョコレートを食べるように指示された人は、睡眠リズムが良くなり、食欲が減りました.
チョコレートは、健康への良い結果と悪い結果の両方に関連している食品です。 ほとんどの研究は、消費されるチョコレートの種類と量が健康にどのように影響するかに焦点を当てていますが、新しい証拠は、食物摂取のタイミングが食事の選択よりも重要である可能性があることを示唆しています. 最近の研究では、夕食後に乳製品を軽食として食べると早期死亡のリスクが低下することが示されましたが、他の時間帯に乳製品を食べた場合には同じ効果はありませんでした.
「チョコレートが体に良いという研究結果を聞きたくない人がいるでしょうか? しかし、まだ興奮しすぎないでください.
彼女は、新しい研究の参加者が毎日 100 グラムのチョコレートを消費したことを強調しています。これは砂糖 48 グラムに相当します。 “[That’s] 添加糖分を 10% 未満に抑えることを目指している場合、1 日 2,000 カロリーの食事で 1 日分の摂取量のほぼ 1 倍の量を摂取する必要があります」と Azzaro 氏は言います。火。”
チョコレートは私たちの健康にどのように役立つのでしょうか?
ミルクチョコレートは、主にココアパウダー、牛乳、砂糖、時にはココアバターから作られています. 成分には、ナッツなどのアドインやステビアなどの砂糖の代替品が含まれる場合があります.
ミルクチョコレートに含まれる糖分が多いと、虫歯や肥満のリスクが高まる可能性があります。 ミルクチョコレートは、ダークチョコレートよりもカカオの含有量が少ないため、抗酸化物質のレベルが低い場合もあります。
過去のデータによると、ココアを食べることはさまざまな健康上の利点に関連していることが示されています。
- 一酸化窒素レベルを改善して健康な血圧をサポート
- 心血管イベントのリスクを軽減
- メンタルパフォーマンスの向上を助ける
ココア フラボノイドは、2 型糖尿病患者にも有益です。この成分は、インスリン分泌を高め、インスリン感受性を改善し、疾患に関連する炎症性損傷を軽減することが示されているからです。
この研究の研究者は、「ストレスホルモン」としても知られるコルチゾールのレベルは、参加者が夜よりも朝にチョコレートを食べたときに低下したことを指摘しました. コルチゾール値が低いほど、ストレス関連の食欲が低下することがわかっており、チョコレートを食べた後に参加者が甘いものへの渇望をあまり感じなくなった理由を説明できる可能性があります.
誰もが朝にミルクチョコレートを食べるべきですか?
ミルクチョコレートを毎日食べることは、この研究で肯定的な結果を示しましたが、結果は小さなサンプルサイズと1つのサブセットの人々に基づいていました.
朝食のルーチンにチョコレートを取り入れることは魅力的に聞こえるかもしれませんが、アザロは、他の健康食品を考慮せずにチョコレートを食事に追加するリスクについて警告しています.
「ウエストラインを太くしたくない場合や、食事中の他の栄養素を置き換えたくない場合は、摂取量を1オンスなどの妥当な量に保ちます」と彼女は言います.
ニュージャージーを拠点とする栄養士であり、「The Protein-Packed Breakfast Club」の著者である Lauren Harris-Pincus、MS、RDN、LD は、チョコレートの消費に注意する必要があることに同意します.
「毎日のカロリーの 30% をチョコレートから摂取するのは理想的ではありません。さまざまな食品から多くの必要な栄養素を奪ってしまうからです」と彼女は Verywell に語っています。 「たとえ体重が増えなかったとしても、それは長期的に望ましい戦略でも持続可能な戦略でもありません。」
彼女は、「全体的な健康的な食事の一部としての少量のチョコレート」が、カロリーレベルと栄養素の健康的なバランスを維持しながら、おやつを楽しむための最良の方法である可能性があると付け加えています.
これがあなたにとって何を意味するか
最近の研究では、食物を摂取するタイミングが私たちの体に異なる影響を与える可能性があることが示されています。 ある研究では、毎朝 100 グラムのチョコレートを食べても体重は変わらないことがわかっていますが、栄養士は消費量を妥当な量に制限することを推奨しています。
健康的な食事でチョコレートを楽しむ方法
ボストンを拠点とする減量栄養士のレイニー・ユンキンさん（MS、RDN）は、毎日の食事にミルクチョコレートの代わりにカカオパウダーを取り入れることを勧めています。 スムージーやオートミールに加えることができます。
「カカオには糖分は含まれていませんが、強力なポリフェノール、エピカテキン、カテキンが含まれているため、腸内にポジティブな変化がもたらされます」と、Younkin 氏は Verywell に語っています。 「エピカテキンとカテキンは、脂肪燃焼を促進し、食欲を抑えることも示されています.」
または、一握りのチョコレートチップをギリシャヨーグルトに混ぜたり、夕食後にそのまま食べたりすると、欲求を満たすのに役立ちます、とユンキンは言います.
重要ポイント
- 新しい研究は、朝に100グラムのミルクチョコレートを食べると、食欲とエネルギー摂取量を減らすことができることを示唆しています.
- これらの結果は、チョコレート愛好家にとってはエキサイティングなことのように聞こえますが、サンプル サイズが非常に小さかったため、塩の粒で受け取る必要があります。
- 栄養士は、他の栄養価の高い食品を損なうことなく、適度にチョコレートを食べることを推奨しています.
新しい研究によると、朝にチョコレートを食べると、体脂肪を燃焼させ、閉経後の女性の血糖値を下げるのに役立つ可能性があります.
研究者は、チョコレートを消費するタイミングが体重管理に影響を与えることを発見しました. 19人の閉経後の女性のサンプルが試験に参加し、毎朝ミルクチョコレートを食べた女性は体重が増えませんでした. 代わりに、甘いものへの欲求が減り、エネルギー摂取量が減りました。 一方、夕方にチョコレートを食べるように指示された人は、睡眠リズムが良くなり、食欲が減りました.
チョコレートは、健康への良い結果と悪い結果の両方に関連している食品です。 ほとんどの研究は、消費されるチョコレートの種類と量が健康にどのように影響するかに焦点を当てていますが、新しい証拠は、食物摂取のタイミングが食事の選択よりも重要である可能性があることを示唆しています. 最近の研究では、夕食後に乳製品を軽食として食べると早期死亡のリスクが低下することが示されましたが、他の時間帯に乳製品を食べた場合には同じ効果はありませんでした.
「チョコレートが体に良いという研究結果を聞きたくない人がいるでしょうか? しかし、まだ興奮しすぎないでください.
彼女は、新しい研究の参加者が毎日 100 グラムのチョコレートを消費したことを強調しています。これは砂糖 48 グラムに相当します。 “[That’s] 添加糖分を 10% 未満に抑えることを目指している場合、1 日 2,000 カロリーの食事で 1 日分の摂取量のほぼ 1 倍の量を摂取する必要があります」と Azzaro 氏は言います。火。”
チョコレートは私たちの健康にどのように役立つのでしょうか?
ミルクチョコレートは、主にココアパウダー、牛乳、砂糖、時にはココアバターから作られています. 成分には、ナッツなどのアドインやステビアなどの砂糖の代替品が含まれる場合があります.
ミルクチョコレートに含まれる糖分が多いと、虫歯や肥満のリスクが高まる可能性があります。 ミルクチョコレートは、ダークチョコレートよりもカカオの含有量が少ないため、抗酸化物質のレベルが低い場合もあります。
過去のデータによると、ココアを食べることはさまざまな健康上の利点に関連していることが示されています。
- 一酸化窒素レベルを改善して健康な血圧をサポート
- 心血管イベントのリスクを軽減
- メンタルパフォーマンスの向上を助ける
ココア フラボノイドは、2 型糖尿病患者にも有益です。この成分は、インスリン分泌を高め、インスリン感受性を改善し、疾患に関連する炎症性損傷を軽減することが示されているからです。
この研究の研究者は、「ストレスホルモン」としても知られるコルチゾールのレベルが、参加者が夜よりも朝にチョコレートを食べたときに低下したことを指摘しました. コルチゾール値が低いほど、ストレス関連の食欲が低下することがわかっており、チョコレートを食べた後に参加者が甘いものへの渇望をあまり感じなくなった理由を説明できる可能性があります.
誰もが朝にミルクチョコレートを食べるべきですか?
ミルクチョコレートを毎日食べることは、この研究で肯定的な結果を示しましたが、結果は小さなサンプルサイズと1つのサブセットのみに基づいていました.
朝食のルーチンにチョコレートを取り入れることは魅力的に聞こえるかもしれませんが、アザロは、他の健康食品を考慮せずにチョコレートを食事に追加するリスクについて警告しています.
「ウエストラインを太くしたくない、または食事中の他の栄養素を置き換えたくない場合は、摂取量を妥当なサービングサイズ、たとえば1オンスに保ちます」と彼女は言います.
ニュージャージーを拠点とする栄養士であり、「The Protein-Packed Breakfast Club」の著者である Lauren Harris-Pincus さん、MS、RDN、LD は、チョコレートの消費に注意する必要があることに同意します。
「毎日のカロリーの 30% をチョコレートから摂取するのは理想的ではありません。さまざまな食品から多くの必要な栄養素を奪ってしまうからです」と彼女は Verywell に語っています。 「たとえ体重が増えなかったとしても、それは長期的に望ましい戦略でも持続可能な戦略でもありません。」
彼女は、「全体的な健康的な食事の一部としての少量のチョコレート」が、カロリーレベルと栄養素の健康的なバランスを維持しながら、おやつを楽しむための最良の方法である可能性があると付け加えています.
これがあなたにとって何を意味するか
最近の研究では、食物を摂取するタイミングが私たちの体に異なる影響を与える可能性があることが示されています。 ある研究では、毎朝 100 グラムのチョコレートを食べても体重は変わらないことがわかっていますが、栄養士は消費量を妥当な量に制限することを推奨しています。
健康的な食事でチョコレートを楽しむ方法
ボストンを拠点とする減量栄養士のレイニー・ユンキンさん（MS、RDN）は、毎日の食事にミルクチョコレートの代わりにカカオパウダーを取り入れることを勧めています。 スムージーやオートミールに加えることができます。
「カカオには糖分は含まれていませんが、強力なポリフェノール、エピカテキン、カテキンが含まれているため、腸内にポジティブな変化がもたらされます」と、Younkin 氏は Verywell に語っています。 「エピカテキンとカテキンは、脂肪燃焼を促進し、食欲を抑えることも示されています.」
または、一握りのチョコレートチップをギリシャヨーグルトに混ぜたり、夕食後にそのまま食べたりすると、欲求を満たすのに役立ちます、とユンキンは言います.
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