横隔膜とは何ですか？
横隔膜は呼吸に最も効率的な筋肉です。 肺の付け根にある大きなドーム型の筋肉です。 腹筋は横隔膜を動かし、肺を空にする力を与えます。
横隔膜呼吸とは何ですか？
横隔膜呼吸は、呼吸中に横隔膜を正しく使用するのに役立ちます。
- 横隔膜を強化します。
- 呼吸数を遅くして、呼吸の仕事を減らします。
- 酸素需要を減らします。
- 呼吸するのに必要な労力とエネルギーを減らします。
横隔膜呼吸中は、意識的に横隔膜を使って深呼吸をします。 普通に呼吸するときは、肺を最大限に活用しません。 腹式呼吸を使用すると、100％の容量で肺を使用して、肺の効率を高めることができます。
横隔膜呼吸の他の名前は何ですか？
横隔膜呼吸は、次のようにも知られています。
- 腹式呼吸。
- 腹式呼吸。
特定の条件により、横隔膜の使用が困難になりますか？
慢性閉塞性肺疾患（COPD）のような状態は、横隔膜が効果的に機能するのを妨げる可能性があります。
肺は自然に上下しますが、COPDがあると、空気が肺に閉じ込められることがよくあります。 これは横隔膜を押し下げます。 その場合、首と胸の筋肉は呼吸の仕事の割合が増えると想定する必要があります。 COPDのような状態では、横隔膜が弱くなり、平らになり、横隔膜の効率が低下する可能性があります。
横隔膜呼吸の利点は何ですか？
横隔膜呼吸はあなたの体に以下を含むいくつかの利点を提供します：
- リラックスするのに役立ちます。
- 運動中の筋肉機能を改善し、緊張を防ぎます。
- 血液中の酸素量を増やします。
- あなたの体があなたの肺からガス廃棄物を放出するのをより簡単にします。
- 血圧を下げる。
- 心拍数を下げる。
横隔膜呼吸はどのような状態を改善するのに役立ちますか？
腹式呼吸は、呼吸法に影響を与える症状を引き起こすいくつかの状態を助けることができます。
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不安。
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喘息。
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COPD。
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ストレス。
腹式呼吸は特定の症状の治療に役立ちますが、それだけが治療ではありません。 このテクニックは、医療提供者が推奨する他の治療法と一緒に使用できます。
横隔膜呼吸法はどのように行うのですか？
横隔膜呼吸法を最初に学ぶときは、横になっている指示に従うほうが簡単かもしれません。
- 膝を曲げて頭を支えた状態で、平らな面またはベッドに仰向けに寝ます。 膝の下に枕を使って足を支えることができます。
- 片方の手を胸の上部に置き、もう一方の手を胸郭のすぐ下に置きます。 これにより、呼吸しながら横隔膜が動くのを感じることができます。
- ゆっくりと鼻から息を吸い込み、お腹が出て手を上げます。 胸の手はできるだけ動かないようにします。
- 胃の筋肉を締めて、胃が動き、口すぼめ呼吸で息を吐くときに手を下げます（「口すぼめ呼吸法」を参照）。 上胸の手はできるだけ動かないようにします。
腹式呼吸法（座る）
練習を重ねるにつれて、椅子に座ったまま腹式呼吸法を試すことができます。
椅子に座ってこのエクササイズを実行するには：
- 膝を曲げ、肩、頭、首をリラックスさせて、快適に座ります。
- 片方の手を胸の上部に置き、もう一方の手を胸郭のすぐ下に置きます。 これにより、呼吸しながら横隔膜が動くのを感じることができます。
- ゆっくりと鼻から息を吸い込み、胃が手に当たるようにします。 胸の手はできるだけ動かないようにします。
- 口すぼめ呼吸で息を吐きながら、胃の筋肉を締めて、胃が元に戻るようにします。 上胸の手はできるだけ動かないようにする必要があります。
横隔膜呼吸を練習する必要がありますか？
はい、横隔膜呼吸を練習すると簡単になります。 横隔膜を正しく使用するには、さらに手間がかかることに気付くかもしれません。 最初は、この演習をしているとおそらく疲れます。 しかし、練習を続けると横隔膜呼吸が自動的になるので、それを維持してください。
どのくらいの頻度で横隔膜呼吸法を練習する必要がありますか？
最初は、この運動を1日3〜4回、5〜10分間練習します。 このエクササイズに費やす時間を徐々に増やし、おそらく腹部に本を置いてエクササイズの労力を増やします。
何か新しいことを学ぶのと同じように、最初の数回は横隔膜呼吸を練習するので、難しいかもしれません。 この新しいスキルを練習するために毎日数分かかります。これはあなたの全体的な健康に多くの利点を提供し、あなたがリラックスするのを助けることができます。 COPD、喘息、不安などの症状がある場合は、腹式呼吸について医療提供者に相談し、自分に適しているかどうかを確認してください。
