緊張したり、ストレスを感じていませんか？ いくつかの簡単な深呼吸テクニックを使用すると、体がすぐにリラックスしてリフレッシュするのを助けることができます.利用可能なすべてのリラクゼーション エクササイズの中で、深呼吸エクササイズが最もポータブルです。いつでもどこでも行うことができ、あなたが何をしているのか誰にもわかりません。
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すべてのスキルと同様に、深呼吸の練習をすればするほど、体をより速く、より深く落ち着かせることができます。 スマートフォンでタイマーをセットして、朝と夜に練習する時間を思い出してください。 テクニックを習得したら、緊張し始めたと感じたときはいつでも、新しく開発したスキルを一日中使用できます。
手順
- 快適な椅子に直立して座り、両足を床に並べます。 目を閉じて。
- 片手をお腹に置き、小指をおへそのすぐ上に置きます。
- お腹の上下に注意を払い始めます。 あなたが感じているのは横隔膜で、肺に空気を出し入れする働きをしています。
- 息を吸い込むと、風船が手でいっぱいになるように感じることに注意してください。 息を吐くと、風船がしぼんでいるように感じるはずです。
- もう一方の手を胸に置きます。 この手をできるだけ静止させ、横隔膜にすべての呼吸をさせるようにします。 作業中は、肩をリラックスさせてください。息をする必要はありません。
- 3つ数えながらゆっくりと息を吸います。
- 次に、「リラックス」という言葉を考えながら、3つ数えながらゆっくりと息を吐き出します。
- 横隔膜の動きに集中してください。 下の手は、肺に空気を入れるときに外側に動かし、息を吐き出すときに内側に動かします。
パワーチップ
息を吐きながら「リラックス」という言葉を考えると、その言葉が合図になります。 脳は、この言葉を体全体にリラックス状態を誘発する作用と関連付けます。
息を吸ったり吐いたりするときに息を止めないでください。 練習すると、呼吸がスムーズで連続的になるように、息を長くすることが容易になります。
これを1日2回正式に練習してください。 慣れてくると、目を閉じなくてもこの呼吸法を使えることがわかるでしょう。 したがって、体を落ち着かせる必要があるときはいつでもアクセスできるツールになります。たとえば、交通渋滞に座っているとき、仕事中、遅れているとき、または難しい人に対処していることに気付いたときなどです。
なぜ深呼吸の練習をするのですか？
深呼吸エクササイズは、ストレスに対する体の自然な反応をオフにする方法です。闘争または逃走反射とも呼ばれるストレス反応は、私たちの生存に対する差し迫った脅威を乗り切るのに役立つように設計されています. 私たちは通常、空腹の捕食者に直面することはなくなりましたが、私たちの体は現代生活のストレッサーに対して同じように反応します.心臓は速くなり、呼吸はより速くなり、筋肉は緊張します.
残念なことに、私たちのストレス反応の慢性的な刺激に関連する健康上のリスクがあります. 心臓病、体重増加、過敏性腸症候群などの消化器系の問題がその例です。幸いなことに、深呼吸のエクササイズなど、さまざまな心と体の活動に積極的に取り組むことで、体がリラックスし、充電され、人生のストレッサーに直面したときの回復力を高めることができます.
緊張したり、ストレスを感じていませんか？ いくつかの簡単な深呼吸テクニックを使用すると、体がすぐにリラックスしてリフレッシュするのを助けることができます.利用可能なすべてのリラクゼーション エクササイズの中で、深呼吸エクササイズが最もポータブルです。いつでもどこでも行うことができ、あなたが何をしているのか誰にもわかりません。
すべてのスキルと同様に、深呼吸の練習をすればするほど、体をより速く、より深く落ち着かせることができます。 スマートフォンでタイマーをセットして、朝と夜に練習する時間を思い出してください。 テクニックを習得したら、緊張し始めたと感じたときはいつでも、新しく開発したスキルを一日中使用できます。
手順
- 快適な椅子に直立して座り、両足を床に並べます。 目を閉じて。
- 片手をお腹に置き、小指をおへそのすぐ上に置きます。
- お腹の上下に注意を払い始めます。 あなたが感じているのは横隔膜で、肺に空気を出し入れする働きをしています。
- 息を吸い込むと、風船が手でいっぱいになるように感じることに注意してください。 息を吐くと、風船がしぼんでいるように感じるはずです。
- もう一方の手を胸に置きます。 この手をできるだけ静止させ、横隔膜にすべての呼吸をさせるようにします。 作業中は、肩をリラックスさせてください。息をする必要はありません。
- 3つ数えながらゆっくりと息を吸います。
- 次に、「リラックス」という言葉を考えながら、3つ数えながらゆっくりと息を吐き出します。
- 横隔膜の動きに集中してください。 下の手は、肺に空気を入れるときに外側に動かし、息を吐き出すときに内側に動かします。
パワーチップ
息を吐きながら「リラックス」という言葉を考えると、その言葉が合図になります。 脳は、この言葉を体全体にリラックス状態を誘発する作用と関連付けます。
息を吸ったり吐いたりするときに息を止めないでください。 練習すると、呼吸がスムーズで連続的になるように、息を長くすることが容易になります。
これを1日2回正式に練習してください。 慣れてくると、目を閉じなくてもこの呼吸法を使えることがわかるでしょう。 したがって、体を落ち着かせる必要があるときはいつでもアクセスできるツールになります。たとえば、交通渋滞に座っているとき、仕事中、遅れているとき、または難しい人に対処していることに気付いたときなどです。
なぜ深呼吸の練習をするのですか？
深呼吸エクササイズは、ストレスに対する体の自然な反応をオフにする方法です。闘争または逃走反射としても知られるストレス反応は、生存に対する差し迫った脅威を乗り切るのに役立つように設計されています. 私たちは通常、空腹の捕食者に直面することはなくなりましたが、私たちの体は現代生活のストレッサーに対して同じように反応します.心臓は速くなり、呼吸はより速くなり、筋肉は緊張します.
残念ながら、私たちのストレス反応が慢性的に刺激されると、健康上のリスクが伴います。 心臓病、体重増加、過敏性腸症候群などの消化器系の問題がその例です。幸いなことに、深呼吸のエクササイズなど、さまざまな心と体の活動に積極的に取り組むことで、体がリラックスし、充電され、人生のストレッサーに直面したときの回復力を高めることができます.
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