硬水が腎臓結石を引き起こすことを心配する必要がありますか? そもそも硬水とは？ この記事を通じて、硬水と腎臓結石の間に関連性があるかどうか、あなたの家の水が硬水かどうかを知る方法、および解決策は何かを理解できます.
硬水とは？
硬水とは、カルシウムとマグネシウムを比較的多く含む水のことです。 硬水には、アルミニウム、鉄、亜鉛、マンガン、バリウムなどのミネラルも含まれていますが、「硬度」のほとんどはカルシウムに由来します。 硬水の度合いは「ガロンあたりの穀物」で測定されます。 これらのミネラルはすべて、土や岩から私たちの水の中に入っています。
硬水は、石鹸と混ぜたときに「泡立ち」が少ないことで知られています。 また、浴槽の周りにリングが残ったり、コーヒーメーカーや製氷機などの電化製品に白い残留物が残ることもあります. 硬水は軟水とは味が異なることが多く、髪を洗った後に残留物が残る可能性があり、クリーナーの効果が低下し、給湯器のエネルギー効率が低下します.
これらの煩わしさを除けば、硬水は健康に悪いわけではありません。 実際、いくつかの研究では、硬水が心臓病による死亡リスクの低下と関連している. ただし、これらの予備調査から結論を出すことはできません。
しかし、腎臓結石はどうですか？ 硬水は腎臓結石を引き起こしますか. まず、硬水に含まれるカルシウムの量と、そのカルシウム量が腎臓結石のリスクを高める可能性があるかどうかを理解しましょう.
硬水のカルシウムはどれくらい？
硬水のカルシウム量は、場所や水源によって大きく異なります。
世界保健機関は、1 リットルあたりの炭酸カルシウムの量に基づいて硬水を定義しています。
- 中程度の硬水: 1 リットルあたり 60 ～ 120 ミリグラムのカルシウムが含まれています。
- 硬水: 1 リットルあたり 120 ～ 180 ミリグラムのカルシウムが含まれています
- 超硬水：1リットルあたり180ミリグラム以上のカルシウムを含む
硬水に含まれるマグネシウムの量は？
カルシウムに比べて、硬水にはマグネシウムが多くありません。 水源によってカルシウムの量は異なりますが、通常、硬水には 1 リットルあたり約 50 mg のマグネシウムが含まれています。
私たちの体は硬水からミネラルを吸収しますか?
平均して、私たちの体は飲料水中のミネラルの約 50% を吸収します。 驚いたことに、水からのミネラルは、私たちが食べるミネラルの総量の 5% ～ 20% を占めています。
硬水から吸収されるカルシウムの量は、人によって大きく異なります。 腸でのカルシウムの吸収は、体が必要とするカルシウムの量に大きく依存します。 たとえば、体がより多くのカルシウムを必要とする場合、食物からより多くの割合のカルシウムを吸収します. ビタミン D の状態などの他の要因も、カルシウムの吸収に影響を与えます。
軟水とは？
反対に、軟水は1リットルあたりのカルシウム量が少ないと定義されています。 世界保健機関は、軟水を 1 リットルあたり 60 mg 未満のカルシウムを含む水と定義しています。
硬水はどこで手に入る？
硬水は世界中にあります。 水の硬度は、住んでいる土壌のミネラルのレベルに依存します。
硬水は腎臓結石を引き起こしますか.
以前に腎臓結石を持ったことがない人
ほとんどの人にとって、硬水が腎臓結石を引き起こす可能性は低いです。
いくつかの小規模な研究では、硬水を飲むと尿カルシウムが上昇することが示されています。 また、尿中カルシウムが高いと、腎臓結石の危険因子になります。 しかし、これらの研究では、硬水地域に住む人々に腎臓結石が多いことは発見されていません。
以前に腎臓結石を患ったことがない場合、硬水が腎臓結石を引き起こす可能性はほとんどありません.
以前に腎臓結石を患ったことがある人
以前に腎臓結石を患ったことがある場合、または尿中カルシウムが高い場合は、水道水中のカルシウムの量を測定する必要があります. 硬水をたくさん飲むと、高尿カルシウムの問題が悪化する可能性があります。
カルシウムのサプリメントは腎臓結石に関連していますが、高カルシウム食品を食べることは保護的です. 研究は行われていませんが、硬水中の炭酸カルシウムはおそらく食品からのカルシウムよりもカルシウムサプリメントのように機能します.
硬水のカルシウム量は、腎臓結石を予防するために水をたくさん飲むように勧められている人にとって特に問題になるかもしれません. 腎臓結石を患っている人は、1 日あたり少なくとも 2.5 リットルの水分を摂取するようによく言われます。 これらの高摂取量では、硬水はあなたの体にもう少し多くのカルシウムを加えることができます.
硬水が腎臓結石を持っている人に腎臓結石を引き起こすかどうかを決定するための研究はほとんど行われていないことに注意してください. したがって、硬水が腎臓結石の大きな原因であるかどうかはわかりません. ただし、水中のカルシウム量を知っておくことをお勧めします。 知識は力である！
自分の水が硬水かどうかはどうすればわかりますか?
テストストリップ
自宅の水の硬度は、簡単な試験紙で確認できます。 これらのテスト ストリップは、水中のカルシウムのおよその量を示します。
また、家庭用水質検査キットを試すこともできます。これにより、水に関するより多くの情報が得られます。 この検査キットは、水中のカルシウム、ナトリウム、その他のミネラルの特定の量を教えてくれます。
水道業者に確認してください
あなたの街の工場から水が供給されている場合、毎年の検査が必要であり、その結果は一般に公開されなければなりません。 検査結果から、あなたの水にもどれくらいのナトリウムが含まれているかがわかります. 水道業者に電話するか、オンラインで水質検査レポートを検索してください。
すべてのサプライヤーがそうしているわけではありません。
自宅での非特異的検査
自宅で簡単なテストを行って、水道水のカルシウムとナトリウムのレベルをチェックすることもできます. もちろん、このオプションはあなたの水中のカルシウムの正確な量を教えてくれるわけではありませんが、あなたの水をさらに調べる必要があるかどうかを知るための無料で簡単な方法です.
使用している水が硬水である場合はどうすればよいですか?
硬水を使用している場合、ほとんどの場合、これは問題ではなく、硬水が健康に影響を与えることはありません。
ただし、腎臓結石があり、余分なカルシウム量が心配な場合は、いくつかの選択肢があります.
Britaフィルター（または同様のブランド）は、水からカルシウムまたはナトリウムを除去しないことに注意してください.
ボトル入りの水または蒸留水を購入する
水を蒸留すると、カルシウムやナトリウムを含むすべてのミネラルが除去されます。 蒸留水にはカルシウムやナトリウムが含まれていません。
個々の水のボトルを購入する代わりに、より環境に優しいオプションは、ガロンの蒸留水を購入することです. または、蒸留水の大きな水差しと家庭用のウォーターディスペンサーを購入することもできます.
軟水器を使う
非常に硬水が多い地域では、市や地方自治体が水を軟水化してくれることがよくあります。
井戸水があれば、自宅に軟水器があるはずです。
ナトリウムと水軟化剤
軟水化により、硬水からカルシウムとマグネシウムの一部が除去されます。 水の軟化には、通常、カルシウムまたはマグネシウムの各分子をナトリウムの分子と交換することが含まれます。 水が硬ければ硬いほど、より多くのカルシウムとマグネシウムを除去する必要があり、軟化プロセス中により多くのナトリウムが追加されます.
この方法は、腎臓結石のある人にとっては問題になる可能性があります. 高ナトリウム食は腎臓結石を引き起こす可能性があります. 通常、軟水化中に追加されるナトリウムの量は最小限ですが、場合によってはかなりの量になることがあります。
水を軟化する過程で加えられるナトリウムの量はどれくらいですか?
軟水化の際に添加されるナトリウムの量は大きく異なります。 非常に硬水には、クォートあたり約 150 mg のナトリウムが追加されます。 1日に3リットルの水道水を飲むと仮定すると、これは追加の450mgのナトリウムです（1日の推奨量の20%-30%）. 硬度の低い水を軟水化するには、必要なナトリウム量が少なくなります。
あなたの自治体の水質報告書は、あなたの水にどれくらいのナトリウムが含まれているかを教えてくれるかもしれません. ナトリウムは通常、「100 万分の 1」で報告されますが、これは「1 リットルあたりの mg」に相当します。 通常、水質レポートはオンラインで見つけることができます。または、市に電話することもできます。
家庭用検査キットを使用して、水のナトリウムを自分で検査することもできます。
腎臓結石を予防するにはどうすればよいですか？
多くの場合、硬水だけが腎臓結石の原因ではありません。 硬水は高尿カルシウムを悪化させる可能性がありますが、最初の原因である可能性は低い.
腎臓結石の原因は数多くありますが、偏った食生活もその 1 つです。
一般に、腎臓結石を予防するための健康的な食事の重要な部分は次のとおりです。
- 水をたくさん飲む
- ナトリウムの制限
- 添加糖の制限
- 適切な量のタンパク質を食べる
- 果物や野菜をたくさん食べる
