肩の痛みがある場合は、理学療法士に紹介されて、痛みを抑え、通常の機能的な可動性に戻し、腕と肩の通常の使用を取り戻すことができます。
あなたの理学療法士（PT）はあなたを助けるために様々な治療法とモダリティを持っています。 肩に最適な治療法の1つは運動です。PTは特定の肩の状態を評価し、適切な運動を処方することができます。
肩のエクササイズには次のようなものがあります。
- アクティブな肩の動き
- 受動的可動域（ROM）
- 回旋腱板強化。
- 肩甲骨の安定化
- 肩の滑車を使用して動きを改善する
肩甲骨の安定化
このステップバイステップガイドは、肩甲骨を制御するためにPTがリハビリ中に使用する肩甲骨プログラムに似ています。
肩甲骨、または肩甲骨は、背中上部の両側にある三角形の骨です。 肩関節のソケットは肩甲骨の一部です。
肩を負傷した場合、腕を適切に使用することが困難であることに気付く場合があります。また、肩甲骨を使用して腕を動かすことができる場合もあります。 これは悪い習慣を引き起こす可能性があり、肩の怪我が治った後も通常の腕の使用を制限し続ける可能性があります。
この場合、理学療法士は肩甲骨の安定化運動を処方して、通常の制御と肩の使用を取り戻すのに役立てることができます。
肩甲骨の安定化運動の必要性につながる可能性のある一般的な問題には、以下が含まれますが、これらに限定されません。
-
五十肩
- 上肢骨折後
- 回旋腱板断裂 と腱炎
- 肩甲骨ジスキネジア
- 肩甲骨肋骨症候群（スナップ肩甲骨症候群）
- 肩関節炎
- 肩の滑液包炎
- 肩関節脱臼
- 肩インピンジメント症候群
- 肩の手術
これらまたはその他の肩のエクササイズを開始する前に、ヘルスケアプロバイダーまたは理学療法士に相談して、エクササイズが安全であることを確認することをお勧めします。
傾向のある行
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ブレットシアーズ
最初の肩甲骨の安定化運動は、うつ伏せの列です。 あなたはベッドの上であなたの胃の上に横たわることによってこれを行います。 ベッドの片側にスライドさせて、腕が真っ直ぐ下にぶら下がるようにします。 次に、ゆっくりと肘を曲げ、手を脇の下に向かって持ち上げます。
芝刈り機を開始するためにロープを引っ張っているような動きになります。
腕を上げると、肩甲骨がゆっくりと後方および上方に移動します。 手が脇の下に近づいたら、この位置を1〜2秒間保持してから、ゆっくりと元の位置に戻します。
この動作を8〜15回繰り返します。 小さなおもりやダンベルを手に持つことで、このエクササイズをより難しくすることができます。
傾向があるT
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ブレットシアーズ
傾向のある「T」（傾向があるとは、うつ伏せになることを意味します）を実行するには、ベッドの端でお腹に横になり、腕をまっすぐに吊るします。 額に反対の手で頭を支えることができます。
腕をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと腕を横に持ち上げ、肩甲骨を背骨に向かってつまみます。
「T」の文字の半分のように感じるはずです。 この位置を1〜2秒間保持してから、ゆっくりと下げて開始位置に戻します。
この演習を8〜15回繰り返します。 完了したら、次の演習に進みます。
傾向があるY
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ブレットシアーズ
傾向のある「Y」は、傾向のある「T」と同じように実行されますが、モーション中に腕が文字「Y」を形成する点が異なります。
腕を下げた状態で、ベッドの上でお腹に横になることから始めます。 腕をゆっくりと斜め方向に持ち上げて、肩甲骨が後ろにピンチバックするようにします。 親指は天井に向かって上を向いている必要があります。
一番上の位置にいるときは、文字「Y」の半分のように感じるはずです。
この「Y」の位置を1〜2秒間保持します。 ゆっくりと腰を下ろして開始位置に戻し、8〜15回繰り返します。 次に、最後の肩甲骨安定化運動に進むことができます。
傾向がある私
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ブレットシアーズ
他のすべての肩甲骨安定化エクササイズと同じ位置で傾向のある「I」を開始します。 腕を真っ直ぐ下に向けて、お腹に横になります。 ひじをまっすぐに保ち、腕を頭上に上げます。
これを行うと、肩甲骨がゆっくりとピンチバックし、腕が一番上の位置で耳の横にくるはずです。
一番上の位置を1〜2秒間保持してから、ゆっくりと腕を開始位置に戻します。 この演習を8〜15回繰り返します。
これらのエクササイズを簡単に実行できる場合は、小さなダンベルを手に持って、より挑戦的にすることができます。 ダンベルを持っていない場合は、スープの缶または水のボトルを持ってください。
軽量から始めることを忘れないでください。 1ポンドか2ポンドで十分です。 重くなりすぎたり、早すぎたりすると、肩の痛みが悪化する可能性があります。 PTは、肩甲骨の安定化運動に抵抗を加える必要があるかどうかを判断するのに役立ちます。
肩の痛みと機能障害は、理学療法士が管理を支援できる一般的な問題です。 肩甲骨の安定化運動は、肩の怪我や手術の後に腕の正常な制御と使用を取り戻すための優れた方法です。
これらのエクササイズは、将来の問題を防ぐために、肩の適切な強度と姿勢制御を維持するために、週に数回実行できます。
肩の痛みがある場合は、理学療法士に紹介されて、痛みを抑え、通常の機能的な可動性に戻し、腕と肩の通常の使用を取り戻すことができます。
あなたの理学療法士（PT）はあなたを助けるために様々な治療法とモダリティを持っています。 肩に最適な治療法の1つは運動です。PTは特定の肩の状態を評価し、適切な運動を処方することができます。
肩のエクササイズには次のようなものがあります。
- アクティブな肩の動き
- 受動的可動域（ROM）
- 回旋腱板強化。
- 肩甲骨の安定化
- 肩の滑車を使用して動きを改善する
肩甲骨の安定化
このステップバイステップガイドは、肩甲骨を制御するためにPTがリハビリ中に使用する肩甲骨プログラムに似ています。
肩甲骨、または肩甲骨は、背中上部の両側にある三角形の骨です。 肩関節のソケットは肩甲骨の一部です。
肩を負傷した場合、腕を適切に使用することが困難であることに気付く場合があります。また、肩甲骨を使用して腕を動かすことができる場合もあります。 これは悪い習慣を引き起こす可能性があり、肩の怪我が治った後も通常の腕の使用を制限し続ける可能性があります。
この場合、理学療法士は肩甲骨の安定化運動を処方して、通常の制御と肩の使用を取り戻すのに役立てることができます。
肩甲骨の安定化運動の必要性につながる可能性のある一般的な問題には、以下が含まれますが、これらに限定されません。
-
五十肩
- 上肢骨折後
- 回旋腱板断裂 と腱炎
- 肩甲骨ジスキネジア
- 肩甲骨肋骨症候群（スナップ肩甲骨症候群）
- 肩関節炎
- 肩の滑液包炎
- 肩関節脱臼
- 肩インピンジメント症候群
- 肩の手術
これらまたはその他の肩のエクササイズを開始する前に、ヘルスケアプロバイダーまたは理学療法士に相談して、エクササイズが安全であることを確認することをお勧めします。
傾向のある行
ブレットシアーズ
最初の肩甲骨の安定化運動は、うつ伏せの列です。 あなたはベッドの上であなたの胃の上に横たわることによってこれを行います。 ベッドの片側にスライドさせて、腕が真っ直ぐ下にぶら下がるようにします。 次に、ゆっくりと肘を曲げ、手を脇の下に向かって持ち上げます。
芝刈り機を開始するためにロープを引っ張っているような動きになります。
腕を上げると、肩甲骨がゆっくりと後方および上方に移動します。 手が脇の下に近づいたら、この位置を1〜2秒間保持してから、ゆっくりと元の位置に戻します。
この動作を8〜15回繰り返します。 小さなおもりやダンベルを手に持つことで、このエクササイズをより難しくすることができます。
傾向があるT
ブレットシアーズ
傾向のある「T」（傾向があるとは、うつ伏せになることを意味します）を実行するには、ベッドの端でお腹に横になり、腕をまっすぐに吊るします。 額に反対の手で頭を支えることができます。
腕をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと腕を横に持ち上げ、肩甲骨を背骨に向かってつまみます。
「T」の文字の半分のように感じるはずです。 この位置を1〜2秒間保持してから、ゆっくりと下げて開始位置に戻します。
この演習を8〜15回繰り返します。 完了したら、次の演習に進みます。
傾向があるY
ブレットシアーズ
傾向のある「Y」は、傾向のある「T」と同じように実行されますが、モーション中に腕が文字「Y」を形成する点が異なります。
腕を下げた状態で、ベッドの上でお腹に横になることから始めます。 腕をゆっくりと斜め方向に持ち上げて、肩甲骨が後ろにピンチバックするようにします。 親指は天井に向かって上を向いている必要があります。
一番上の位置にいるときは、文字「Y」の半分のように感じるはずです。
この「Y」の位置を1〜2秒間保持します。 ゆっくりと腰を下ろして開始位置に戻し、8〜15回繰り返します。 次に、最後の肩甲骨安定化運動に進むことができます。
傾向がある私
ブレットシアーズ
他のすべての肩甲骨安定化エクササイズと同じ位置で傾向のある「I」を開始します。 腕を真っ直ぐ下に向けて、お腹に横になります。 ひじをまっすぐに保ち、腕を頭上に上げます。
これを行うと、肩甲骨がゆっくりとピンチバックし、腕が一番上の位置で耳の横にくるはずです。
一番上の位置を1〜2秒間保持してから、ゆっくりと腕を開始位置に戻します。 この演習を8〜15回繰り返します。
これらのエクササイズを簡単に実行できる場合は、小さなダンベルを手に持って、より挑戦的にすることができます。 ダンベルを持っていない場合は、スープの缶または水のボトルを持ってください。
軽量から始めることを忘れないでください。 1ポンドか2ポンドで十分です。 重くなりすぎたり、早すぎたりすると、肩の痛みが悪化する可能性があります。 PTは、肩甲骨の安定化運動に抵抗を加える必要があるかどうかを判断するのに役立ちます。
肩の痛みと機能障害は、理学療法士が管理を支援できる一般的な問題です。 肩甲骨の安定化運動は、肩の怪我や手術の後に腕の正常な制御と使用を取り戻すための優れた方法です。
これらのエクササイズは、将来の問題を防ぐために、肩の適切な強度と姿勢制御を維持するために、週に数回実行できます。
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