変形性関節症（OA）は、米国の成人人口の4分の1以上、つまり約5,000万人が罹患している変性関節疾患です。 OAは、膝、腰、背中、肩、手、指など、体のほぼすべての関節に影響を与える可能性があります。 それは、日常生活に支障をきたすほど、非常に苦痛で衰弱させる可能性があります。
OAには、減量などのライフスタイルの変更から鎮痛剤の服用、重症の場合は手術まで、幅広い治療法があります。 変形性関節症の自然療法もいくつかあります。 すべてが推奨されるわけではありません。
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変形性関節症を発症する7つの危険因子
アボカド/大豆不けん化物
アボカド/大豆不けん化物は、最も有望な関節炎の治療法の1つです。 いくつかの研究は、アボカド/大豆不けん化物、アボカドと大豆油から作られた植物抽出物が、膝と股関節の変形性関節症によって引き起こされる痛みとこわばりを和らげ、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の必要性を減らすことができることを示唆しています。 これらの抽出物は、炎症を軽減し、軟骨の修復を刺激することが知られています。
フランスでは、アボカド/大豆不けん化物が処方薬として承認されています。 他の国では、それらはいくつかの健康食品店またはオンラインでサプリメントとして入手できます。
研究で使用される標準的な用量は、1日あたり300ミリグラム（mg）です。 研究では、高用量で追加の利点は見つかりませんでした。 効果が現れるまで、通常2週間から2か月かかります。
アボカドと大豆を大量に食べても、不けん化物を十分に摂取して治療効果を得ることができません。 油の100分の1だけが不けん化部分です。
アボカド/大豆不けん化物の安全性は、子供、妊娠中、または授乳中の女性に対して確立されていません。
グルコサミンとコンドロイチン硫酸
米国では少なくとも500万人がグルコサミンとコンドロイチンを単独または組み合わせて服用しています。 グルコサミンは、関節を保護するゴム状の物質である軟骨の形成と修復に関与する分子を作るために使用されます。
錠剤の形のグルコサミンがどのように機能するかは不明ですが、より多くの軟骨ビルディングブロックを作ることができると考えられています。 コンドロイチン硫酸は、軟骨を破壊する酵素をブロックし、関節軟骨が弾力性としなやかさを保つのを助けます。
グルコサミンに関する研究では、関節炎の痛み、こわばり、腫れが軽減されることがわかっています。 また、関節の構造的損傷を防ぐと考えられています。
2018年に発表された研究では、変形性関節症に関連する痛みと構造変化に対する経口グルコサミン硫酸塩の影響を分析しました。 経口グルコサミンは変形性関節症に関連する痛みを適度に軽減できるが、関節腔の狭小化にはわずかな影響しか及ぼさないことが示された。 また、サプリメントを少量で服用すると、大量に服用するよりも痛みが大幅に軽減されることも示されました。
研究で通常使用される用量は、1500ミリグラムのグルコサミン硫酸塩と800から1200ミリグラムのコンドロイチン硫酸です。 グルコサミンのさまざまな塩は、さまざまなレベルの有効性を示します。 通常、有効になるまでに1〜3か月かかります。
しかし、すべての研究がグルコサミンとコンドロイチンの恩恵を示しているわけではありません。 実際、American College of Rheumatology and Arthritis Foundationのガイドラインでは、膝または股関節の変形性関節症に対して、グルコサミンとコンドロイチン硫酸を単独で、または組み合わせて使用することは推奨されていません。
副作用には軽度の胃の不快感が含まれる場合がありますが、これは食事と一緒にグルコサミンを服用することで軽減できます。1一部のグルコサミンサプリメントは、カニや他の甲殻類の殻に由来しているため、甲殻類アレルギーのある人は、合成グルコサミンを使用する必要があります。
鍼
世界保健機関は、変形性関節症を含む、鍼灸が治療に役立つ可能性のある40以上の状態を特定しました。 鍼灸は、体の特定の「ツボ」に細い針を挿入することを含みます。 これは、体内のエネルギーの流れ、つまり「気」のバランスを取り戻すと考えられています。 研究によると、鍼灸はエンドルフィンやセロトニンなどの自然な痛みを和らげる物質を放出します。
変形性関節症の膝の痛みを伴う60人を対象とした研究では、電気および手動の鍼治療による8週間の治療後、参加者は痛みと関節機能の有意な改善を経験したことがわかりました。
American College of Rheumatology and Arthritis Foundationは、膝、股関節、手の変形性関節症の治療に鍼灸を条件付きで推奨しています。
太極拳
太極拳は、ゆっくりとした穏やかな動きと瞑想を組み合わせた古代中国の武術です。 太極拳にはいくつかの種類がありますが、いずれも横隔膜からのリズミカルな動きと協調呼吸を30分から1時間繰り返す必要があります。
American College ofRheumatologyとArthritisFoundationは、股関節OAと変形性膝関節症の両方に太極拳を強く推奨しています。
ヨガ
すべてのヨガのポーズが精巧なプレッツェルのようなねじれを伴うわけではありません。 実際、ヨガは変形性関節症の人にとって安全で効果的です。 ヨガの穏やかな動きは、強さ、柔軟性、バランスを構築し、関節炎の痛みとこわばりを軽減します。
2017年の研究では、変形性膝関節症の人を対象に、ある種のヨガ、ハタヨガ、有酸素運動の効果を比較しました。 週2〜4日の週45分のクラスと自宅練習セッションの8週間のコースの後、ヨガグループの参加者は、エアロビクスグループの参加者と比較して、OA症状（痛みを含む）の統計的に有意な減少を示しました。
変形性関節症の場合は、ヨガを試す前に簡単な予防策を講じることが重要です。
- 医療提供者に相談し、制限について尋ねてください。
- 関節炎の人と一緒に働いたことがあり、あなたのために修正を提案できる先生を探してください。 一部の病院やコミュニティセンターでは、関節炎の人を対象としたヨガのクラスを提供しています。
American College of Rheumatology and Arthritis Foundationは、条件付きで膝関節炎にヨガを推奨していることに注意してください。 エビデンスが不足しているため、彼らはヨガと股関節の変形性関節症に関して何の推奨もしていません。
変形性関節症（OA）は、米国の成人人口の4分の1以上、つまり約5,000万人が罹患している変性関節疾患です。 OAは、膝、腰、背中、肩、手、指など、体のほぼすべての関節に影響を与える可能性があります。 それは、日常生活に支障をきたすほど、非常に苦痛で衰弱させる可能性があります。
OAには、減量などのライフスタイルの変更から鎮痛剤の服用、重症の場合は手術まで、幅広い治療法があります。 変形性関節症の自然療法もいくつかあります。 すべてが推奨されるわけではありません。
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変形性関節症を発症する7つの危険因子
アボカド/大豆不けん化物
アボカド/大豆不けん化物は、最も有望な関節炎の治療法の1つです。 いくつかの研究は、アボカド/大豆不けん化物、アボカドと大豆油から作られた植物抽出物が、膝と股関節の変形性関節症によって引き起こされる痛みとこわばりを和らげ、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の必要性を減らすことができることを示唆しています。 これらの抽出物は、炎症を軽減し、軟骨の修復を刺激することが知られています。
フランスでは、アボカド/大豆不けん化物が処方薬として承認されています。 他の国では、それらはいくつかの健康食品店またはオンラインでサプリメントとして入手できます。
研究で使用される標準的な用量は、1日あたり300ミリグラム（mg）です。 研究では、高用量で追加の利点は見つかりませんでした。 効果が現れるまで、通常2週間から2か月かかります。
アボカドと大豆を大量に食べても、不けん化物を十分に摂取して治療効果を得ることができません。 油の100分の1だけが不けん化部分です。
アボカド/大豆不けん化物の安全性は、子供、妊娠中、または授乳中の女性に対して確立されていません。
グルコサミンとコンドロイチン硫酸
米国では少なくとも500万人がグルコサミンとコンドロイチンを単独または組み合わせて服用しています。 グルコサミンは、関節を保護するゴム状の物質である軟骨の形成と修復に関与する分子を作るために使用されます。
錠剤の形のグルコサミンがどのように機能するかは不明ですが、より多くの軟骨ビルディングブロックを作ることができると考えられています。 コンドロイチン硫酸は、軟骨を破壊する酵素をブロックし、関節軟骨が弾力性としなやかさを保つのを助けます。
グルコサミンに関する研究では、関節炎の痛み、こわばり、腫れが軽減されることがわかっています。 また、関節の構造的損傷を防ぐと考えられています。
2018年に発表された研究では、変形性関節症に関連する痛みと構造変化に対する経口グルコサミン硫酸塩の影響を分析しました。 経口グルコサミンは変形性関節症に関連する痛みを適度に軽減できるが、関節腔の狭小化にはわずかな影響しか及ぼさないことが示された。 また、サプリメントを少量で服用すると、大量に服用するよりも痛みが大幅に軽減されることも示されました。
研究で通常使用される用量は、1500ミリグラムのグルコサミン硫酸塩と800から1200ミリグラムのコンドロイチン硫酸です。 グルコサミンのさまざまな塩は、さまざまなレベルの有効性を示します。 通常、有効になるまでに1〜3か月かかります。
しかし、すべての研究がグルコサミンとコンドロイチンの恩恵を示しているわけではありません。 実際、American College of Rheumatology and Arthritis Foundationのガイドラインでは、膝または股関節の変形性関節症に対して、グルコサミンとコンドロイチン硫酸を単独で、または組み合わせて使用することは推奨されていません。
副作用には軽度の胃の不快感が含まれる場合がありますが、これは食事と一緒にグルコサミンを服用することで軽減できます。1一部のグルコサミンサプリメントは、カニや他の甲殻類の殻に由来しているため、甲殻類アレルギーのある人は、合成グルコサミンを使用する必要があります。
鍼
世界保健機関は、変形性関節症を含む、鍼灸が治療に役立つ可能性のある40以上の状態を特定しました。 鍼灸は、体の特定の「ツボ」に細い針を挿入することを含みます。 これは、体内のエネルギーの流れ、つまり「気」のバランスを取り戻すと考えられています。 研究によると、鍼灸はエンドルフィンやセロトニンなどの自然な痛みを和らげる物質を放出します。
変形性関節症の膝の痛みを伴う60人を対象とした研究では、電気および手動の鍼治療による8週間の治療後、参加者は痛みと関節機能の有意な改善を経験したことがわかりました。
American College of Rheumatology and Arthritis Foundationは、膝、股関節、手の変形性関節症の治療に鍼灸を条件付きで推奨しています。
太極拳
太極拳は、ゆっくりとした穏やかな動きと瞑想を組み合わせた古代中国の武術です。 太極拳にはいくつかの種類がありますが、いずれも横隔膜からのリズミカルな動きと協調呼吸を30分から1時間繰り返す必要があります。
American College ofRheumatologyとArthritisFoundationは、股関節OAと変形性膝関節症の両方に太極拳を強く推奨しています。
ヨガ
すべてのヨガのポーズが精巧なプレッツェルのようなねじれを伴うわけではありません。 実際、ヨガは変形性関節症の人にとって安全で効果的です。 ヨガの穏やかな動きは、強さ、柔軟性、バランスを構築し、関節炎の痛みとこわばりを軽減します。
2017年の研究では、変形性膝関節症の人を対象に、ある種のヨガ、ハタヨガ、有酸素運動の効果を比較しました。 週2〜4日の週45分のクラスと自宅練習セッションの8週間のコースの後、ヨガグループの参加者は、エアロビクスグループの参加者と比較して、OA症状（痛みを含む）の統計的に有意な減少を示しました。
変形性関節症の場合は、ヨガを試す前に簡単な予防策を講じることが重要です。
- 医療提供者に相談し、制限について尋ねてください。
- 関節炎の人と一緒に働いたことがあり、あなたのために修正を提案できる先生を探してください。 一部の病院やコミュニティセンターでは、関節炎の人を対象としたヨガのクラスを提供しています。
American College of Rheumatology and Arthritis Foundationは、条件付きで膝関節炎にヨガを推奨していることに注意してください。 エビデンスが不足しているため、彼らはヨガと股関節の変形性関節症に関して何の推奨もしていません。
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