ランニングは優れた運動形態であり、心臓血管の健康状態の改善、体重管理、ストレス解消など、数多くの健康上のメリットがあります。 ただし、他のアクティビティと同様に、過度のランニングは体に悪影響を与える可能性があります。 この記事では、長時間走りすぎたり、速すぎたり、頻繁に走りすぎたりすることによる害について詳しく説明します。

走りすぎによる悪影響
1. 反復運動損傷
過度のランニングに関連する最も一般的な問題の 1 つは、反復運動による損傷のリスクが高まることです。 British Journal of Sports Medicine に掲載された研究によると、ランナーの 50% が毎年怪我を経験しており、これらの怪我の 90% は酷使に関連していると分類されています (Van Gent et al., 2007)。 一般的な反復運動損傷には、次のようなものがあります。
- Runner の knee (膝蓋大腿痛症候群): ランニングによる怪我の約 40% がこの状態に関連しています (Taunton et al., 2002)。
- 疲労骨折: American Journal of Sports Medicine の研究では、長距離ランナーの負傷の 15.6% が疲労骨折であることがわかりました (Matheson et al., 1987)。
- アキレス腱炎: この損傷は、すべてのランニング損傷の 11% を占めます (Lopes et al., 2012)。
2.心血管リスク
過度に走ることは、心血管の健康にもリスクをもたらす可能性があります。 Journal of the American College of Cardiology に掲載された研究によると、週に 20 マイル (32.2 km) 以上走る、時速 8 マイル (13 km) より速く走る、または週に 2.5 時間以上走ると、心臓発作や脳卒中などの心血管イベントのリスクが増加します (O’Keefe et al., 2012)。 さらに、European Heart Journal に掲載された 2012 年の研究では、長時間のマラソン ランニングが心筋線維症を引き起こし、心筋の硬化につながる可能性があることが発見されました (Wilson et al., 2012)。
3. 免疫系の抑制
過度のランニングなどの激しいまたは長時間の運動は、一時的に免疫システムを抑制し、ランナーを感染症にかかりやすくします (Nieman, 1994)。 Medicine & Science in Sports & Exercise に掲載された研究では、週に 60 マイル (97 km) 以上走ると、上気道感染症のリスクが 2 倍になることが示されました (Nieman et al., 1990)。
4. ホルモンの不均衡
過度のトレーニングは、男性と女性の両方でホルモンの不均衡につながる可能性があります. Journal of Athletic Training に掲載されたレビューでは、過剰なランニングは男性のテストステロン レベルを低下させ、性欲減退、疲労、うつ病につながる可能性があることがわかりました (Hackney, 2008)。 女性では、Female Athlete Triad と呼ばれる状態が、ランニングなどの過度の運動に関連しており、月経機能障害、骨密度の低下、摂食障害につながる可能性があります (De Souza et al., 2014)。
5.メンタルヘルス
ランニングは心理的なメリットをもたらしますが、過度のランニングは逆効果になる可能性があります。 International Journal of Sports Medicine に掲載された 2018 年の研究では、過剰なトレーニングを行ったアスリートは、うつ、不安、燃え尽き症候群の症状を経験する可能性が高いことがわかりました (Schneider et al., 2018)。
結論
ランニングは、適度に行うと非常に有益な運動です。 しかし、走りすぎたり、速すぎたり、頻繁に走ったりすると、反復運動による損傷、心血管系のリスク、免疫系の抑制、ホルモンの不均衡、メンタルヘルスへの悪影響など、さまざまな悪影響が生じる可能性があります。 ランニングのメリットを最大化し、これらのリスクを最小限に抑えるには、自分の体の声に耳を傾け、バランスの取れたトレーニング計画を維持し、オーバートレーニングを避ける必要があります。