Tag: 睡眠障害

十分な睡眠をとることはあなたの気分からあなたの免疫システムまですべてに利益をもたらすことができます、しかし今日、ますます多くの大人が推奨されるように一晩に7時間の睡眠をとることに苦労しています。 簡単に眠りにつくために、あなたはあなたの食事療法を調整することを試みることができます。 この記事では、あなたがより早く眠りにつくのを助け、夜を通してよく眠るのを助ける食品をお勧めします。 よく眠れる食品は、カリウム、マグネシウム、カルシウム、鉄などのミネラルを多く摂取する食品です。 これらのミネラルは、睡眠調節に関与するホルモンであるメラトニンの生成を開始するのに役立ちます。 研究によると、サクランボ、ナッツ、オーツ麦などの特定の食品には睡眠促進特性が含まれており、より早く眠りにつくことができます。 就寝時刻に近づいたら、重い揚げ物を食べたり、アルコール、カフェイン（コーヒー、お茶、エネルギードリンクなど）を飲んだり、トマトソースやオレンジジュースなどの心傷を誘発したりしないようにしてください。 これらの食べ物や飲み物はあなたの睡眠に悪影響を及ぼし、あなたを不快にし、眠りにくくします。 簡単に眠り、一晩中眠るのに役立つ食品 1.イチジクの実 イチジクには、カリウム、マグネシウム、カルシウム、鉄が含まれています。 これらのミネラルは、血流を良くし、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。 これらの効果はあなたがより簡単に眠りに落ちるのを助けます。 2.サツマイモ サツマイモはカリウム、マグネシウム、カルシウムが豊富です。 これらのミネラルはあなたがリラックスするのを助けることができます。 サツマイモは、はちみつと海塩のピンチ、またはナッツバター大さじ1杯と一緒に食べることができます。 3.ピスタチオ ピスタチオはタンパク質、ビタミンB6、マグネシウムが豊富で、これらはすべて睡眠の改善に貢献します。 4.プルーン ...

不眠症は一般的な睡眠障害であり、眠りにつくことや眠り続けることが困難です。 不眠症はあなたがあまりにも早く目覚め、眠りに戻ることができない原因になります。 あなたが目を覚ますとき、あなたはまだ疲れを感じるかもしれません。 不眠症は、あなたのエネルギーレベルと気分だけでなく、あなたの健康、仕事のパフォーマンス、そして生活の質をも奪う可能性があります。 不眠症は、眠りにつくのに苦労したり、深く眠ることができない障害です。十分な睡眠の量は人によって異なりますが、ほとんどの成人は一晩に7〜8時間眠る必要があります。 ある時点で、多くの成人は、数日または数週間続く短期の（急性）不眠症を経験します。 短期間の不眠症は通常、ストレスや外傷性の出来事の結果です。 しかし、1か月以上続く長期（慢性）不眠症の人もいます。 不眠症が主な問題である場合もあれば、他の病状や投薬に関連している場合もあります。 眠れない夜に我慢する必要はありません。 毎日の習慣を変えるだけで、この障害の治療に役立つことがよくあります。 不眠症の症状 不眠症の症状には次のものが含まれます。 夜眠りにつくのが難しい 夜中に目を覚ます 目覚めが早すぎる 夜寝た後、安らかな気分にならない 日中の倦怠感または眠気 神経過敏、うつ病または不安 注意を払うこと、仕事に集中すること、または覚えることの難しさ ...

不眠症は、すべての成人の35％に影響を与える障害です。 あなたは眠りにつくのが難しく、朝まで眠ることができません。 この記事では、不眠症の診断方法と不眠症の治療法について説明します。 不眠症のほとんどの症例は、睡眠の専門家に頼ったり、睡眠薬に頼ったりすることなく、自分でできる変更で治すことができます。不眠症を診断する 状況に応じて、不眠症の診断とその原因の検索には次のものが含まれる場合があります。 身体検査。 不眠症の原因が不明な場合、医師は不眠症に関連している可能性のある医学的問題の兆候を探すために身体検査を行うことがあります。 時折、睡眠不足に関連する可能性のある甲状腺の問題やその他の病気をチェックするために血液検査が行われることがあります。 睡眠習慣のレビュー。 睡眠関連の質問をすることに加えて、あなたの医者はあなたにあなたの睡眠覚醒パターンとあなたの日中の眠気のレベルを決定するためにあなたに質問票に記入してもらうかもしれません。 また、睡眠日誌を数週間保管するように求められる場合があります。 睡眠研究。 不眠症の原因がはっきりしない場合、または睡眠時無呼吸やむずむず脚症候群などの別の睡眠障害の兆候がある場合は、睡眠センターで一晩過ごす必要があるかもしれません。 テストは、脳波、呼吸、心拍、眼球運動、体の動きなど、睡眠中のさまざまな身体活動を監視および記録するために行われます。 不眠症の治療 睡眠習慣を変え、ストレス、病状、投薬などの不眠症に関連する可能性のある問題に対処することで、多くの人の安らかな睡眠を取り戻すことができます。 これらの対策がうまくいかない場合は、リラクゼーションと睡眠を改善するために、医師が認知行動療法、薬物療法、またはその両方を勧めることがあります。 不眠症を治療するための認知行動療法 不眠症の認知行動療法（CBT-I）は、目を覚まし続ける否定的な考えや行動を制御または排除するのに役立ち、不眠症の人々の最初の治療法として一般的に推奨されています。 通常、CBT-Iは睡眠薬と同等またはそれ以上の効果があります。 ...

閉塞性睡眠時無呼吸症とは何ですか？ 閉塞性睡眠時無呼吸症は、潜在的に深刻な睡眠障害です。 睡眠中に呼吸が繰り返し停止および開始します。 睡眠時無呼吸にはいくつかの種類がありますが、最も一般的なのは閉塞性睡眠時無呼吸です。 このタイプの無呼吸は、睡眠中に喉の筋肉が断続的に弛緩して気道を塞ぐときに発生します。 閉塞性睡眠時無呼吸の顕著な兆候がいびきをかくことです。 閉塞性睡眠時無呼吸の治療法が利用可能です。 治療法の1つは、睡眠中に気道を開いたままにするために陽圧を使用する装置を使用することです。 別の治療オプションは、睡眠中に下顎を前方に押し出すマウスピースです。 場合によっては、手術も選択肢となることがあります。 閉塞性睡眠時無呼吸。 閉塞性睡眠時無呼吸症は、舌や軟口蓋など、喉の軟部組織を支える筋肉が一時的に弛緩したときに発生します。 これらの筋肉が弛緩すると、気道が狭くなるか閉じられ、呼吸が一時的に遮断されます。閉塞性睡眠時無呼吸の症状 閉塞性睡眠時無呼吸の兆候と症状は次のとおりです。 日中の過度の眠気 いびきをかく 睡眠中に呼吸が止まったという観察されたエピソード あえぎや窒息を伴う突然の目覚め 口渇または喉の痛みで目覚める 朝の頭痛 ...

睡眠時無呼吸とは、睡眠中に呼吸が停止および開始することです。 最も一般的なタイプは閉塞性睡眠時無呼吸と呼ばれます。 この記事では、閉塞性睡眠時無呼吸症の診断と治療のプロセスについて説明します。 閉塞性睡眠時無呼吸の診断 閉塞性睡眠時無呼吸症を診断するために、医師はあなたの徴候や症状、検査、検査に基づいて評価を行う場合があります。 あなたの医者はさらなる評価のためにあなたを睡眠センターの睡眠専門医に紹介するかもしれません。 身体検査を受け、医師が喉、口、鼻の裏側に余分な組織や異常がないか検査します。 あなたの医者はあなたの首と腰の周囲を測定し、あなたの血圧をチェックするかもしれません。 睡眠の専門家は、あなたの状態を診断し、あなたの状態の重症度を決定し、あなたの治療を計画するために追加の評価を行うかもしれません。 評価には、睡眠中の呼吸やその他の身体機能の夜間モニタリングが含まれる場合があります。 テスト 閉塞性睡眠時無呼吸を検出するためのテストには、次のものがあります。 睡眠ポリグラフ検査。 この睡眠研究では、睡眠中の心臓、肺、脳の活動、呼吸パターン、腕と脚の動き、血中酸素濃度を監視する機器に接続します。 あなたは一晩中監視されている一晩の研究、または一晩の睡眠研究を持っているかもしれません。 スプリットナイト睡眠研究では、夜の前半に監視されます。 閉塞性睡眠時無呼吸症と診断された場合、スタッフがあなたを起こして、夜の後半に持続的気道陽圧法を与えることがあります。 睡眠ポリグラフ検査は、医師が閉塞性睡眠時無呼吸症を診断し、必要に応じて気道陽圧療法を調整するのに役立ちます。 この睡眠研究は、日中の過度の眠気を引き起こす可能性があるが、睡眠中の脚の動き（周期性四肢運動）や日中の突然の睡眠発作（ナルコレプシー）など、さまざまな治療を必要とする他の睡眠障害を除外するのにも役立ちます。 家庭での睡眠時無呼吸検査。 ...